• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたします。
ジャンプトレーニングと聞くと跳躍力など高める練習として行われたりしますが、今回は体幹部の安定性を高めることを中心とした内容です。

アスリートにとって必要な体幹部の役割はいくつかありますよね。
その中でも「自分でつくった勢いをコントロールする」ことはパフォーマンスを高める為には必要な要素となります。

例えば、切り返し時(方向転換)や疾走中の姿勢安定など。
パフォーマンスに磨きをかけたい方は是非行ってみて下さい!

「種目」
①Rebound box jumps
②Single leg box jumps
③Lateral box jumps
④90 degree box jumps
⑤180 degree box jumps
⑥Forward over the box jumps
⑦Lateral over the box jumps

「ポイント」
ジャンプの着地時に姿勢が崩れないように身体をコントロールさせましょう。
腹圧を高めることやアスレティックポジション(パワーポジション)をつくる事に意識して行ってみて下さい。

※アスレティックポジション
股関節・膝関節・足関節を軽度屈曲位、姿勢を前傾させたような「構え」の姿勢

段差に飛び乗る種目が多いので足にかかる負担が少ないトレーニングです。
リハビリなどでも行われるトレーニングですので初心者の方にもおすすめです!
是非、参考におこなってみて下さい!

この動画は〈EPIC Hybrid Training〉様の作品です。

*********************
スポーツトレーナー齋藤勇人
(大学スポーツセンター 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • サイドジャンプスタビライゼーション

    サイドジャンプスタビライゼーション

    今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...

    2016年07月09日

  • 強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

    強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

    より強いパワーを発揮するためには筋力の強化だけではなく、...

    2017年11月08日

  • 究極のサーキットトレーニング

    究極のサーキットトレーニング

    先日、フランク・メドラノ氏の「究極の自重トレーニング」を...

    2015年06月12日

  • ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」

    ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」

     今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...

    2016年02月15日

  • 【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します! 腕立て伏せ...

    2016年11月24日

  • 【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

    【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

    今年9秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛...

    2017年12月02日

  • たった8分間で腹筋がバキバキに!腹筋サーキット

    たった8分間で腹筋がバキバキに!腹筋サーキット

    たった8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します...

    2016年03月02日

  • 【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

    【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

  • 【子供】声を出す練習

    【子供】声を出す練習

  • メドラノ自重トレーニング2

    メドラノ自重トレーニング2

  • 姿勢改善 「ゆらゆらロケット」

    姿勢改善 「ゆらゆらロケット」

  • 【ふくらはぎの悩みはお尻にあった⁉】ヒップアダクション

    【ふくらはぎの悩みはお尻にあった⁉】ヒップアダクション

  • 【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

    【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

  • バンザイ体操

    バンザイ体操

  • 【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!

    【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!

  • シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

    シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

  • 【中学生】バランストレーニング

    【中学生】バランストレーニング

  • 下半身の爆発力を身につけろ!44種のバーピージャンプ!

    下半身の爆発力を身につけろ!44種のバーピージャンプ!

  • 【4スタンス】B2タイプの特徴

    【4スタンス】B2タイプの特徴

  • 楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

  • 腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

    腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

  • 【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

    【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

  • 【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」

    【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」に...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細
  • 【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    本日(2018/9/23)、第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会行われている中、江里口匡史選手の引退セレモニーが行われました。 江里口選手は、日本選手権男子100mを4連覇し、2009年ベル...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved