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【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたします。
ジャンプトレーニングと聞くと跳躍力など高める練習として行われたりしますが、今回は体幹部の安定性を高めることを中心とした内容です。

アスリートにとって必要な体幹部の役割はいくつかありますよね。
その中でも「自分でつくった勢いをコントロールする」ことはパフォーマンスを高める為には必要な要素となります。

例えば、切り返し時(方向転換)や疾走中の姿勢安定など。
パフォーマンスに磨きをかけたい方は是非行ってみて下さい!

「種目」
①Rebound box jumps
②Single leg box jumps
③Lateral box jumps
④90 degree box jumps
⑤180 degree box jumps
⑥Forward over the box jumps
⑦Lateral over the box jumps

「ポイント」
ジャンプの着地時に姿勢が崩れないように身体をコントロールさせましょう。
腹圧を高めることやアスレティックポジション(パワーポジション)をつくる事に意識して行ってみて下さい。

※アスレティックポジション
股関節・膝関節・足関節を軽度屈曲位、姿勢を前傾させたような「構え」の姿勢

段差に飛び乗る種目が多いので足にかかる負担が少ないトレーニングです。
リハビリなどでも行われるトレーニングですので初心者の方にもおすすめです!
是非、参考におこなってみて下さい!

この動画は〈EPIC Hybrid Training〉様の作品です。

*********************
スポーツトレーナー齋藤勇人
(大学スポーツセンター 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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