シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
- 【関連ワード】
- ふくらはぎ
2016年02月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細くて、締まっていてカッコいいですよね。かかとから、ふくらはぎがポコッと出ているまでの距離が長いと見た目のシャープでカッコいいですよね～！
私は、ふくらはぎがドーンとしててかっこ悪いです。陸上選手としても・・・。です。陸上選手は、ふくらはぎをメインに使う競技ではないので、ハムストリングスや大臀筋が発達しているのが特徴です。ふくらはぎが太いと地面を蹴って走っている証拠です。
陸上に限らず、これからのシーズン到来にむけて、見た目もカッコいい足を手に入れたいと思っている方も多いと思います。今回は、美脚のプロにその方法を教えてもらいましょう！
【行い方】
◎基本姿勢…立位。肩幅程度に足を開く。お尻をギュッと閉め、膝は外側を向ける。
①親指に体重をかけて、かかとをあげる×10
②かかとに体重をかけて、指をあげる×10
↑基本姿勢を崩さないようにしましょう。
③息を吸って、片方の足を上げ（背骨が引っ張られる意識で）、息を吐いた時に、上げていた足を左右に置きます。これを往復×10
↑反対の足も行います。
以上の３種類のトレーニングになります。どれも簡単で時間にしても３分ほどで終了します。見た目も意識している方は、ぜひやってみて下さい。女の人向けに作られていますが、もちろん男性にもアスリートにも効果がありますよ！
※動画は「美コア / Yamaguchi Erika」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腹筋ばかりではダメ！体幹を安定させるには腹横筋
体幹を強く為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？ 本...
2015年11月28日
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
ランナーのためのヨガの紹介です。 これまでヨガと聞くと...
2016年06月15日
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
アメフト選手たちが行う様々な種類のスピードを高めるための...
2017年10月06日
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
この夏のポッコリお腹を引き締めたい方！常日頃からトレーニ...
2016年08月10日
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
メディシンボールを使ったサーキットトレーニングの紹介です...
2016年02月10日
-
マーカーでアジリティトレ
今回はマーカーを使用して行うアジリティトレーニングの紹介...
2015年07月01日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
-
倒立腕立て
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
-
筋肥大効果を最大化させるには
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
運動神経は遺伝しない？
-
＜腹斜筋を強化＞回転力を上げるためのバンドエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
