シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
- 【関連ワード】
- ふくらはぎ
2016年02月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細くて、締まっていてカッコいいですよね。かかとから、ふくらはぎがポコッと出ているまでの距離が長いと見た目のシャープでカッコいいですよね～！
私は、ふくらはぎがドーンとしててかっこ悪いです。陸上選手としても・・・。です。陸上選手は、ふくらはぎをメインに使う競技ではないので、ハムストリングスや大臀筋が発達しているのが特徴です。ふくらはぎが太いと地面を蹴って走っている証拠です。
陸上に限らず、これからのシーズン到来にむけて、見た目もカッコいい足を手に入れたいと思っている方も多いと思います。今回は、美脚のプロにその方法を教えてもらいましょう！
【行い方】
◎基本姿勢…立位。肩幅程度に足を開く。お尻をギュッと閉め、膝は外側を向ける。
①親指に体重をかけて、かかとをあげる×10
②かかとに体重をかけて、指をあげる×10
↑基本姿勢を崩さないようにしましょう。
③息を吸って、片方の足を上げ（背骨が引っ張られる意識で）、息を吐いた時に、上げていた足を左右に置きます。これを往復×10
↑反対の足も行います。
以上の３種類のトレーニングになります。どれも簡単で時間にしても３分ほどで終了します。見た目も意識している方は、ぜひやってみて下さい。女の人向けに作られていますが、もちろん男性にもアスリートにも効果がありますよ！
※動画は「美コア / Yamaguchi Erika」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
元フィギュアスケート選手の町田樹選手のトレーニングです。...
2015年12月04日
-
メディシンボールトスで出力UP
今回は、メディシンボールを使用して全身の瞬発力を走りに繋...
2015年11月03日
-
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2015年10月04日
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂...
2016年03月09日
-
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...
2019年01月30日
-
【スプリント力をアップ！】大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2019年01月09日
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
メディシンボールを使ったサーキットトレーニングの紹介です...
2016年02月10日
-
雨の日でも追い込める！タオルを使ったユニークなエクササイズ50！
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
-
腕振りを安定させる！僧帽筋の役割
-
【ＮＦＬ】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い（ＣＧあり）
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
-
アリソンのトレーニング③
-
超上級者トレーニング
-
![シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]](https://img.youtube.com/vi/6s_70Nm3Nw4/0.jpg)
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
跳び箱世界記録24段
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
スキージャンプの"主観視点"
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
