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ステーショナリーランジ

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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ステーショナリーランジ

今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニングを行うものです。鍛える部位としては、おしり、太ももとなります。では見ていきましょう。


まず、足を前後に開きます。両膝が90度になるように、後ろ足の膝を地面に着きましょう。背筋を伸ばして、身体はまっすぐになるようにします。これを基本姿勢としましょう。
この状態から頭から真上に引っ張りあげられ、おしりを真下におろしてあげます。このときにしっかりと膝とおしりを落としてあげますが、落とした瞬間に膝は床につかないように気をつけます。

ポイントとしては背中をしっかりと伸ばして、真っすぐの姿勢を保つことです。かかとはしっかりとあげて、膝を曲げおしりから落としてあげることでおしり、太ももの筋力が鍛えられますので、これらに注意しましょう。

各足10回を3セット程行うとバランスよく、やりすぎない程度に鍛えられますので、ぜひお試しください。

この映像は「プライベートジム・トレセン」様の作品です

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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