ステーショナリーランジ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニングを行うものです。鍛える部位としては、おしり、太ももとなります。では見ていきましょう。
まず、足を前後に開きます。両膝が90度になるように、後ろ足の膝を地面に着きましょう。背筋を伸ばして、身体はまっすぐになるようにします。これを基本姿勢としましょう。
この状態から頭から真上に引っ張りあげられ、おしりを真下におろしてあげます。このときにしっかりと膝とおしりを落としてあげますが、落とした瞬間に膝は床につかないように気をつけます。
ポイントとしては背中をしっかりと伸ばして、真っすぐの姿勢を保つことです。かかとはしっかりとあげて、膝を曲げおしりから落としてあげることでおしり、太ももの筋力が鍛えられますので、これらに注意しましょう。
各足10回を3セット程行うとバランスよく、やりすぎない程度に鍛えられますので、ぜひお試しください。
この映像は「プライベートジム・トレセン」様の作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
今回は下半身強化を狙ったスプリットスクワットの紹介です。...
2018年01月16日
-
【子供】声を出す練習
バスケットボールやサッカーなどのチームワークが試されるス...
2015年05月17日
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
身体のキレを作るトレーニング、エクササイズを紹介します。...
2016年05月09日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2016年04月29日
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱・白鵬のウォーミン...
2016年07月04日
-
運動神経は遺伝しない？
親が運動神経がないから、子供もきっと運動は得意じゃない…...
2015年04月25日
-
リラックスしたい人のためのヨガ
ヨガは運動が苦手な人でも簡単に出来るエクササイズです。今...
2015年09月03日
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
【ダイエット】足踏み２
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
-
リラックスしたい人のためのヨガ
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
-
99%以上の人が出来ない動き
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
