内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワットのことです。スタンスが肩幅のスクワットと違い、鍛えられる筋肉が違います。主に内転筋を鍛えることが出来ます。まず、内転筋の役割から解説します。
【内転筋の役割】
内転筋は骨盤を固定し、脚とつなぐ役割を果たしています。骨盤の歪みも調整してくれるのが内転筋です。骨盤を支え、足の動きをコントロールする役割があるのでスポーツ選手にとっては必要不可欠な筋肉です。
やり方と効果です。
【やり方】
①足幅は肩幅よりも広く、つま先を45度開きます。
②姿勢は真っ直ぐ、胸を張って目線は前をキープします。
③②の状態をキープしたまま、太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくりと腰から下がっていきます。
④床と平行な場所についたら、そのままの足幅でスタートポジションへ戻ります。
【効果】
内転筋・大臀筋を効果的に鍛えることが可能なトレーニングです。通常のスクワットより内モモを鍛えることができるので、見た目もシャープになりカッコいい足が手に入ります。
【負荷を高めよう】
スポーツ選手は、自重では少し物足りないかと思います。手にダンベルを持つやり方や、肩にシャフトを担ぐ方法など負荷を高めて行いましょう!その際には、姿勢に十分に気を付け、ケガに気をつけましょう。
※動画は「STEP」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2016年10月28日
-
ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル
今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...
2017年06月13日
-
錦織圭のフォア&バックハンド
最高世界ランク4位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...
2015年04月13日
-
反応が良くなる!チャイナステップ!
今回紹介するのは。バドミントンの練習で行われるチャイナス...
2015年07月10日
-
硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...
2019年01月21日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2015年07月24日
-
羽生結弦選手の試合前アップ
2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...
2015年04月21日
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
-
ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
TABATAプロトコル
-
背筋エアトレ!
-
【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
-
いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
大腰筋のトレーニング
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
-
仲間と競え!!あなたは何回できる!?腹筋のテスト!
-
メディシンボールトレーニング
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球