内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワットのことです。スタンスが肩幅のスクワットと違い、鍛えられる筋肉が違います。主に内転筋を鍛えることが出来ます。まず、内転筋の役割から解説します。
【内転筋の役割】
内転筋は骨盤を固定し、脚とつなぐ役割を果たしています。骨盤の歪みも調整してくれるのが内転筋です。骨盤を支え、足の動きをコントロールする役割があるのでスポーツ選手にとっては必要不可欠な筋肉です。
やり方と効果です。
【やり方】
①足幅は肩幅よりも広く、つま先を４５度開きます。
②姿勢は真っ直ぐ、胸を張って目線は前をキープします。
③②の状態をキープしたまま、太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくりと腰から下がっていきます。
④床と平行な場所についたら、そのままの足幅でスタートポジションへ戻ります。
【効果】
内転筋・大臀筋を効果的に鍛えることが可能なトレーニングです。通常のスクワットより内モモを鍛えることができるので、見た目もシャープになりカッコいい足が手に入ります。
【負荷を高めよう】
スポーツ選手は、自重では少し物足りないかと思います。手にダンベルを持つやり方や、肩にシャフトを担ぐ方法など負荷を高めて行いましょう！その際には、姿勢に十分に気を付け、ケガに気をつけましょう。
※動画は「STEP」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】ヒップアップ
おしりの肉を締めるトレーニングです。同時に腹筋にも効果が...
2015年03月19日
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
アメリカンフットボールは、屈強な巨体同士がぶつかり合う激...
2016年10月05日
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメイン...
2017年08月03日
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](http://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキット第2弾で...
2016年12月17日
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
2013年11月から2014年5月までの半年間、ISSで...
2016年02月25日
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
ウォーミングアップの目的は、身体を温めるだけではありませ...
2017年07月15日
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下...
2018年03月31日
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
パワーロープトレーニング
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
-
上半身をがっつりトレーニング！【２５種目のプッシュアップ】
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
アメフト選手の身体能力
-
【体幹】バードドック
-
武井壮のトレーニング理論
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
