内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワットのことです。スタンスが肩幅のスクワットと違い、鍛えられる筋肉が違います。主に内転筋を鍛えることが出来ます。まず、内転筋の役割から解説します。
【内転筋の役割】
内転筋は骨盤を固定し、脚とつなぐ役割を果たしています。骨盤の歪みも調整してくれるのが内転筋です。骨盤を支え、足の動きをコントロールする役割があるのでスポーツ選手にとっては必要不可欠な筋肉です。
やり方と効果です。
【やり方】
①足幅は肩幅よりも広く、つま先を４５度開きます。
②姿勢は真っ直ぐ、胸を張って目線は前をキープします。
③②の状態をキープしたまま、太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくりと腰から下がっていきます。
④床と平行な場所についたら、そのままの足幅でスタートポジションへ戻ります。
【効果】
内転筋・大臀筋を効果的に鍛えることが可能なトレーニングです。通常のスクワットより内モモを鍛えることができるので、見た目もシャープになりカッコいい足が手に入ります。
【負荷を高めよう】
スポーツ選手は、自重では少し物足りないかと思います。手にダンベルを持つやり方や、肩にシャフトを担ぐ方法など負荷を高めて行いましょう！その際には、姿勢に十分に気を付け、ケガに気をつけましょう。
※動画は「STEP」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
今回はスポーツで必要な爆発的なパワーを生み出すための、「...
2017年08月24日
-
フライングスプリット123ジャンプ
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2015年08月21日
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！
今回は臀部のストレッチングについて紹介いたします。 ...
2017年12月23日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
クリーン動作での骨の動き
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2015年10月31日
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2016年10月01日
-
全日本女子バレー試合前アップ
全日本女子バレーの試合前アップの映像です。 前回はウォ...
2015年05月03日
-
![【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]](https://img.youtube.com/vi/oVXjrSmwyTM/0.jpg)
【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
-
【雨の日にはこれ！】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
自重トレーニング(高強度)
-
【基礎跳躍力の向上を目指す！】跳躍力を上げるトレーニング１０種目
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
トレーニングジムでのマナー
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
テレビでも大人気！動体視力トレーニングをしてみよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
