内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！

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• 2016年02月22日

内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！

ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワットのことです。スタンスが肩幅のスクワットと違い、鍛えられる筋肉が違います。主に内転筋を鍛えることが出来ます。まず、内転筋の役割から解説します。

【内転筋の役割】
内転筋は骨盤を固定し、脚とつなぐ役割を果たしています。骨盤の歪みも調整してくれるのが内転筋です。骨盤を支え、足の動きをコントロールする役割があるのでスポーツ選手にとっては必要不可欠な筋肉です。

やり方と効果です。

【やり方】
①足幅は肩幅よりも広く、つま先を４５度開きます。
②姿勢は真っ直ぐ、胸を張って目線は前をキープします。
③②の状態をキープしたまま、太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくりと腰から下がっていきます。
④床と平行な場所についたら、そのままの足幅でスタートポジションへ戻ります。

【効果】
内転筋・大臀筋を効果的に鍛えることが可能なトレーニングです。通常のスクワットより内モモを鍛えることができるので、見た目もシャープになりカッコいい足が手に入ります。

【負荷を高めよう】
スポーツ選手は、自重では少し物足りないかと思います。手にダンベルを持つやり方や、肩にシャフトを担ぐ方法など負荷を高めて行いましょう！その際には、姿勢に十分に気を付け、ケガに気をつけましょう。


※動画は「STEP」様の作品です。