トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
トレーニング中にどうやって呼吸すれば良いのか悩んだことはありませんか?
今回はトレーニング時の呼吸法「バルサルバ法」について説明したいと思います。
バルサルバ法は低回数で自分の限界に近い、または限界を超えた重量を挙げたいという時に行う呼吸法で、
腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高めます。
腰椎を安定させることで、トレーニング中の正しい姿勢を維持させることが出来るようになり力を発揮しやすくなります。
また怪我のリスクも軽減することが出来ます。
バルサルバ法の手順
①筋トレの動作中、1番楽な所で息を吸う
②1番キツい力を入れるところで息を止める
③キツい所を過ぎたら息を吐いていく
どのような筋トレ種目に効果的?
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させるて腰椎を安定させる事が出来るので、
腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
気をつけていただきたいのが、このバルサルバ法を行う事で血圧が上昇することです。
高血圧の方や体に疾患がある方、体調のすぐれない方は無理をしないでくださいね。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手...
2015年12月31日
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
誰でも一度はやったことのある立ち幅跳び。中学校や高校の体...
2015年07月23日
-
満足度NO.1体幹トレーニング
このトレーニングで体幹・肩・お尻・胸の4部位を同時に鍛え...
2015年04月13日
-
外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点
子どもからご年配の方まで幅広い方に利用されているランニン...
2016年09月05日
-
【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか? 普...
2016年09月08日
-
【反応速度や体の素速い動きに!】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2018年08月25日
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
-
【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
-
ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
メディシンボールクリーン
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!
-
足の裏から爆発的な力を!自重トレーニング編
-
フルクランチ
-
凄い!女性のマッスルアップ!
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス
-
【小学生】反応スピードトレ
-
速筋と遅筋
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ!】ファンクショナルエクササイズ
-
超上級者トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球