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トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
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トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】

トレーニング中にどうやって呼吸すれば良いのか悩んだことはありませんか?
今回はトレーニング時の呼吸法「バルサルバ法」について説明したいと思います。

バルサルバ法は低回数で自分の限界に近い、または限界を超えた重量を挙げたいという時に行う呼吸法で、
腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高めます。

腰椎を安定させることで、トレーニング中の正しい姿勢を維持させることが出来るようになり力を発揮しやすくなります。
また怪我のリスクも軽減することが出来ます。


バルサルバ法の手順
①筋トレの動作中、1番楽な所で息を吸う
②1番キツい力を入れるところで息を止める
③キツい所を過ぎたら息を吐いていく


どのような筋トレ種目に効果的?
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させるて腰椎を安定させる事が出来るので、
腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。


気をつけていただきたいのが、このバルサルバ法を行う事で血圧が上昇することです。
高血圧の方や体に疾患がある方、体調のすぐれない方は無理をしないでくださいね。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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