自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。
骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名ですよね。他にも、外反母趾や偏平足、反張膝などもＯ脚の原因の１つです。Ｏ脚になると、長く歩くだけでも膝や足首を痛めてしまうし、立っていることが多いひとは、ひどい疲労感に悩まされます。
そんな方のために、Ｏ脚改善エクササイズをご紹介致します。
【用意する物】
・本や雑誌（あまり厚くないもの）
→Ｏ脚が広い方は、厚めのクッション
【方法】
①本や雑誌を膝上にはさみます。
②腰が反ったり丸まらないように姿勢をキープする。
③姿勢をキープしたまま、屈伸運動を行う。
※膝は下がるところまで下げる。
１０回２セット行いましょう。
【注意点】
・膝が離れないように、内転筋に力を入れる
・お尻にも力を入れるのを心がけましょう
自宅でも手軽に行えるエクササイズなので、早速実践してみて下さい。
この動画は「sen-se channel」様の作品です。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
筋トレ時の呼吸法「バルサルバ法」について説明していきます...
2015年06月20日
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
仰向けに寝て、手は頭の後ろで組みます。 膝を90度の角...
2015年05月02日
-
"懸垂"が苦手な人に！
チンニング（懸垂）は、広背筋など上背部全体を強く刺激でき...
2015年06月01日
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2018年03月25日
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知で...
2016年12月28日
-
ボックスジャンプ
プライオメトリックストレーニングの定番のボックスジャンプ...
2015年03月15日
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
ブアカーオの鋼の肉体の秘密！ブアカーオのトレーニング
-
スロートレーニング
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
【子供】命令ゲーム
-
スポーツメンタルトレーニング
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
これぞエンターテイメント！ストリートバスケのスーパープレー集
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
バランスボールでコアトレーニング
-
スキージャンプの"主観視点"
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
