自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。
骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名ですよね。他にも、外反母趾や偏平足、反張膝などもＯ脚の原因の１つです。Ｏ脚になると、長く歩くだけでも膝や足首を痛めてしまうし、立っていることが多いひとは、ひどい疲労感に悩まされます。
そんな方のために、Ｏ脚改善エクササイズをご紹介致します。
【用意する物】
・本や雑誌（あまり厚くないもの）
→Ｏ脚が広い方は、厚めのクッション
【方法】
①本や雑誌を膝上にはさみます。
②腰が反ったり丸まらないように姿勢をキープする。
③姿勢をキープしたまま、屈伸運動を行う。
※膝は下がるところまで下げる。
１０回２セット行いましょう。
【注意点】
・膝が離れないように、内転筋に力を入れる
・お尻にも力を入れるのを心がけましょう
自宅でも手軽に行えるエクササイズなので、早速実践してみて下さい。
この動画は「sen-se channel」様の作品です。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2019年04月04日
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング！
速く走りたい！陸上競技の選手だけでなく、「走るのが速い」...
2016年06月13日
-
背筋のトレーニング
最近は、体幹トレーニングブームです。腹筋ばかりに注目さ...
2015年05月27日
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2016年04月25日
-
今日はバレンタイン！相性診断スクワットで相性をチェック！？
いよいよ、１４日（日）はバレンタインですね！ 彼氏、彼...
2016年02月12日
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
砂浜で２人組で行うトレーニングです。中々砂浜でトレーニ...
2015年05月19日
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット！！
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
-
“海外で話題”自重トレ
-
ジャックナイフ腹筋
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
-
話題の”ハイインパクト”！楽しくダンスで１０分間全身トレーニング
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
股関節を上手に使えるようにしよう！うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
-
ボルトも悶絶！メディシンボールトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
