自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。
骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名ですよね。他にも、外反母趾や偏平足、反張膝などもＯ脚の原因の１つです。Ｏ脚になると、長く歩くだけでも膝や足首を痛めてしまうし、立っていることが多いひとは、ひどい疲労感に悩まされます。
そんな方のために、Ｏ脚改善エクササイズをご紹介致します。
【用意する物】
・本や雑誌（あまり厚くないもの）
→Ｏ脚が広い方は、厚めのクッション
【方法】
①本や雑誌を膝上にはさみます。
②腰が反ったり丸まらないように姿勢をキープする。
③姿勢をキープしたまま、屈伸運動を行う。
※膝は下がるところまで下げる。
１０回２セット行いましょう。
【注意点】
・膝が離れないように、内転筋に力を入れる
・お尻にも力を入れるのを心がけましょう
自宅でも手軽に行えるエクササイズなので、早速実践してみて下さい。
この動画は「sen-se channel」様の作品です。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
今回はニーベントウォークの紹介です。 （knee 膝 b...
2017年04月15日
-
パワーボールの使い方
パワーボールという前腕を鍛えるトレーニング器具があります...
2015年08月04日
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛え...
2017年02月08日
-
タバタ式６畳フィットネス
皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。 タバ...
2015年08月08日
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
今週のトレーニングはこちらをご紹介します！ レスト...
2016年11月19日
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることので...
2017年06月02日
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は...
2018年10月07日
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
-
筋肉を学ぶ！腹筋の動き方
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
-
ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
タイソンのシャドーボクシング
-
【１セット３分】全身を使ったバキバキBODYサーキット！
-
フライングスプリット123ジャンプ
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
片足立ち体幹・初級編
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
