【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

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• 2017年12月02日

【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

今年９秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高校は、
インターハイで総合優勝を達成するなど強豪校として知られています。
そんな洛南高校の練習を今回は紹介します。

この動画では走りの土台となる身体の使い方が分かります。
腸腰筋を鍛えるトレーニングという説明ではありますが、
走る上での正しい姿勢作りに不可欠な要素が盛り込まれています。

【行い方と注意点】

1.骨盤を地面と水平な向きに整える
　この練習を行うと骨盤が軸足側に傾きがちです。
　最初は自分1人では気付きにくいので、誰かに見てもらうことをおすすめします。

2.身体をまっすぐに維持する
　手足をしっかりと伸ばし、体幹を意識して身体がぶれないように行いましょう。
　初心者の方は何かに掴まりながら行うのも良いでしょう。

3.軸足の内転筋を意識して締める
　屈伸動作を繰り返す際に、どうしても腿の外側や足裏の小指側を使ってしまいがちです。
　足の小指側に重心が傾いてしまうと上手く腸腰筋を使うことが出来ません。

※まずは安定させることを意識しましょう。慣れてきたら、膝の曲げ伸ばしを少し入れてリズムをとってバウンドしてみるなど、自分の競技の動きに合わせてアレンジしてみてもよいと思います。


ぜひ普段の練習やウォーミングアップなどに活用してみてください！

この動画は「月刊陸上競技」様の作品です。

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