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1-2-3 コーンドリル

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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1-2-3 コーンドリル

アジリティトレーニングの紹介です。俊敏性やスピードアップを目的としたトレーニングです。子どものウォーミングアップにも適していると思います。体作りを行うこの時期におススメのトレーニングです。二人組で行います。

[準備]
①3つのコーンは直線上に約2m~5mの幅でセットします。
 ※年齢や能力に合わせて幅はセットしましょう。

[行い方]
一人はトレーニングをします。もう一人は指示をする係です。

①トレーニングを行う人は真ん中のコーンで待ちます。
②そのコーンでバック走を始めたらトレーニングスタートです。
③指示する人が指示したコーンに向かってダッシュをします。
④指示されたコーンについたら、またバック走をします。
⑤バック走をしている間に、支持を出す人は次のコーンを支持します

これの繰り返しです。同じコーンを指示しても面白いでしょう。動画では、ゴムバンドをつけた状態で行っています。アスリートはゴムバンドをつけることで負荷が高まります。ゴムバンドをオススメします。子ども達のウォーミングアップで行う場合は必要ないでしょう。

[時間設定]
これも年齢や能力で設定すると良いでしょう。20秒~1分間程度で行ってください。また、10回指示したら交代するなどペアで交互に行っても面白いと思います。

※動画は「kbandstraining」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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