全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思います。
こちらの動画ではあまり弾まないタイプのメディシンボールを使っていますが、
最初のうちは弾むタイプのメディシンボールをオススメします。
【行い方】
①ボールを高く上げたところから一気に地面に叩きつけます。
②バウンドしたボールをキャッチし再度高く持ち上げ、叩きつけます。
③繰り返します。
【コツ】
腕のみで行うのではなく全身を使って行うことで、さらに良いトレーニングになります。
特に体幹部を意識しトレーニングを行うことで、競技の際の爆発力につながります。
【バリエーション】
①片手で叩きつける
②持ち上げる際にジャンプ
③壁に投げつける
など工夫次第でさらに競技に近づけたり、強度を上げることができます。
【注意点】
全力で叩きつけるので、ボールをつかむ際の突き指や、
バウンドしたボールで顔を強打したり、思いがけない事故につながりやすいです。
ボールが破裂する場合もあるので、気をつけてトレーニングを行いましょう。
こちらの動画は「functionalpatterns」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール
ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことが...
2016年04月27日
-
TABATAプロトコル
TABATAプロトコルでは、20秒の運動と10秒の休息を...
2015年02月16日
-
【跳躍力アップ!】体全体を使う2種類のジャンプトレーニング!
今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。 ...
2016年09月23日
-
世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2015年12月09日
-
トレーニングすれば肉体は変わる
「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...
2015年07月01日
-
ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...
2016年02月15日
-
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...
2015年06月29日
-
錦織圭のフォア&バックハンド
-
【正月太りの解消に!!】4分間サーキットトレーニング
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
タイヤで全身を鍛える!
-
【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
-
メディシンボールでコアトレサーキット!バキバキの体幹間違いなし
-
腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
-
さすが世界一!オールブラックスのトレーニング
-
相手から離れるな!変換トレーニング
-
人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング
-
正しいスタビライゼーション
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球