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全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思います。

こちらの動画ではあまり弾まないタイプのメディシンボールを使っていますが、
最初のうちは弾むタイプのメディシンボールをオススメします。

【行い方】
①ボールを高く上げたところから一気に地面に叩きつけます。
②バウンドしたボールをキャッチし再度高く持ち上げ、叩きつけます。
③繰り返します。

【コツ】
腕のみで行うのではなく全身を使って行うことで、さらに良いトレーニングになります。
特に体幹部を意識しトレーニングを行うことで、競技の際の爆発力につながります。

【バリエーション】
①片手で叩きつける
②持ち上げる際にジャンプ
③壁に投げつける

など工夫次第でさらに競技に近づけたり、強度を上げることができます。

【注意点】
全力で叩きつけるので、ボールをつかむ際の突き指や、
バウンドしたボールで顔を強打したり、思いがけない事故につながりやすいです。
ボールが破裂する場合もあるので、気をつけてトレーニングを行いましょう。


こちらの動画は「functionalpatterns」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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