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上半身を鍛え上げろ!プッシュアップのコツとトレーニング25種目!【何種類出来る?】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

上半身を鍛え上げろ!プッシュアップのコツとトレーニング25種目!【何種類出来る?】

トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画を今回はご紹介したいと思います!

みなさんプッシュアップというと”胸や腕の強化”に着目される方が多いですよね。
日本語では腕立て伏せと言いますし、それも正しい認識です。

ですが今回は、プッシュアップを”胸や腕の強化”のみに使うのではなく、
全身のトレーニングとして、そしてファンクショナルトレーニングとしてご紹介したいと思います。


プッシュアップをする際に意識して欲しいのが、”姿勢”と”肩甲骨”です。

”姿勢”は頭から踵が一直線になるように、軸を意識しながら体を締めます。

実際にプッシュアップを行っていただくとわかるかと思いますが、
きつくなってくると、お尻の上下や、首が動いてしまったり、左右どちらかによってしまうことが多くあります。

プランクという体幹を主に鍛えるトレーニングがありますが、プッシュアップの中で姿勢を意識することで動きの中で体幹トレーニングを行っている状態を作ることができます。

”肩甲骨”は力んで肩をなるべく固定せずに大きくフレキシブルに動かすことを意識します。
肩甲骨を意識することで体の背面の大きい筋肉、僧帽筋や広背筋を使えるようになり、怪我の防止や全身の連動、パフォーマンスアップに繋がります。


プッシュアップは非常にシンプルなトレーニングのため、派生の形も多くあります。
その中では下半身との連動が必要になるものや、強靭な体幹が必要になるのものあります。

こちらの動画ではシンプルなものからかなり上級者向けのプッシュアップまで紹介されています。

どのプッシュアップが得意で
どのプッシュアップが苦手なのか

ここで自分の強みや、弱点を見つけることもできます!

25種類のプッシュアップ、ぜひ挑戦してみてください!

『名称一覧』

TRICEP EXTENSION PUSHUP
TYPEWRITTER PUSHUP
FOREARM PUSHUP
PARTNER PUSHUP LVL1
PARTNER PUSHUP LVL9000
REGULAR PUSHUP
DIAMOND PUSHUP
WIDE PUSHUP
T PUSHUP
TANDEM PUSHUP
ATOMIC PUSHUP
HANDSTAND PUSHUP
RESISTANCE BAND PUSHUP
RUSSIAN PUSHUP
ONE ARM PUSHUP
SHOULDER PUSHUP
CLAPPING PUSHUP
ARCHER PUSHUP
PSEUDO PLANCHE PUSHUP
SPIDERMAN PUSHUP
HINDU PUSHUP
PLYOMETRIC PUSHUP
JACK LALANNE PUSHUP
STAGGERED PUSHUP

こちらの動画は「FitnessFAQs」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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