【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニング【ドローイン】をご紹介します。
腹部周辺の筋肉は体幹形成に欠かせない筋肉です。
運動中のブレの低下はもちろん、様々な場面でのパフォーマンスアップも期待できます。
【行い方】
①仰向けになり膝を立ててリラックスします。
②鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。
③続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。
息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5～10回を2、3セット無理のない範囲で行いましょう。
四つん這いや立位で行うパターンもあります。
色々なポジションで試してみてください！
ドローインを行った後に通常の練習やウエイトトレーニングを行うことで
普段意識できない筋肉を動かすことが出来ますので是非お試しください。
横隔膜や腹横筋など通常のトレーニングではなかなか鍛えることの難しい部位を鍛えることができるので
より意識をしてトレーニングしてみましょう！
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
20分補強トレーニング
昨今世界のトレーニングジムで話題となっているトレーニング...
2015年09月28日
-
バスケットボール ドライブ
ドライブ中に止まることなく大きく切り替えるようにします。...
2015年02月09日
-
【ダイエット】その場足踏み
その場で足踏みをするだけの簡単なダイエットです！ でも...
2015年04月24日
-
アメフト選手の身体能力
ナショナル・フットボール・リーグ（英語: Nationa...
2015年04月04日
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
腕立て伏せを極める！様々な腕立て伏せ
上級者向けの様々な腕立て伏せを紹介します。 普段、トレ...
2016年01月08日
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
様々なスポーツ現場においてテーピングは活用されていますよ...
2018年08月05日
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
【ダイエット】スパンツイスト
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
キャリオカステップでスピードUP
-
テニスボールでフットワークトレ
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に！【テーピング】
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
【バランスボール】腹筋
-
アリソンのトレーニング③
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
