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上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋は、よく力こぶ出る!?といった会話があるかと思いますが、その力こぶに当たる筋肉です。

これからの季節、肌の露出も増えますし、たくましい腕でありたいもの。とても簡単なトレーニングです!ダンベルを用意して早速、行いましょう!

スポーツの特性によっては、重りになってしまう筋肉でもあるので、自分の競技特性を考えて、行って下さい!

【準備】
ダンベル(重さは自由!1キロ~20キロ以上とそれぞれに合わせて!

【行い方】
片手で行っても良いですし、両手一緒に行っても◎

①手のひらを内側に向けた状態をキープ。
②肘を固定してます。カール、戻す場面でも肘の位置を変えません。

【回数】
10回~20回×2~3セット

※動画は、「筋トレTV」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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