上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!
- 【関連ワード】
- 上腕二頭筋
2016年07月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋は、よく力こぶ出る!?といった会話があるかと思いますが、その力こぶに当たる筋肉です。
これからの季節、肌の露出も増えますし、たくましい腕でありたいもの。とても簡単なトレーニングです!ダンベルを用意して早速、行いましょう!
スポーツの特性によっては、重りになってしまう筋肉でもあるので、自分の競技特性を考えて、行って下さい!
【準備】
ダンベル(重さは自由!1キロ~20キロ以上とそれぞれに合わせて!
【行い方】
片手で行っても良いですし、両手一緒に行っても◎
①手のひらを内側に向けた状態をキープ。
②肘を固定してます。カール、戻す場面でも肘の位置を変えません。
【回数】
10回~20回×2~3セット
※動画は、「筋トレTV」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピー...
2016年01月30日
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2017年02月27日
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
走りに関わる重要な筋肉は幾つかあります。その中の大腰筋に...
2015年12月30日
-
アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング
アメリカで最も人気のあるスポーツの一つはNCAAの大学フ...
2016年01月07日
-
背筋のトレーニング
最近は、体幹トレーニングブームです。腹筋ばかりに注目さ...
2015年05月27日
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦&具体例も紹介します!
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験...
2016年08月05日
-
超人達の驚異の身体能力!
驚異の身体能力を持つ超人たちの動きをご覧ください。 何...
2015年04月22日
-
コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?
-
ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ
-
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
-
【跳躍力アップ!】体全体を使う2種類のジャンプトレーニング!
-
毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
-
補強の王様!「バーピートレーニング」10種類
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
【子供】片足相撲
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
【㊗平昌オリンピック出場!】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球