上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!
- 【関連ワード】
- 上腕二頭筋
2016年07月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋は、よく力こぶ出る!?といった会話があるかと思いますが、その力こぶに当たる筋肉です。
これからの季節、肌の露出も増えますし、たくましい腕でありたいもの。とても簡単なトレーニングです!ダンベルを用意して早速、行いましょう!
スポーツの特性によっては、重りになってしまう筋肉でもあるので、自分の競技特性を考えて、行って下さい!
【準備】
ダンベル(重さは自由!1キロ~20キロ以上とそれぞれに合わせて!
【行い方】
片手で行っても良いですし、両手一緒に行っても◎
①手のひらを内側に向けた状態をキープ。
②肘を固定してます。カール、戻す場面でも肘の位置を変えません。
【回数】
10回~20回×2~3セット
※動画は、「筋トレTV」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!
背面の筋群には背中や腰部、臀部、ハムストリングスなど多く...
2018年05月12日
-
世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル
世界陸上北京、110mH金メダリストのセルゲイ・シュベン...
2015年11月11日
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
とうとう今年も全豪オープンが始まりました。 今回はロジ...
2016年01月19日
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ
今回は、お尻とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...
2016年03月16日
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!
普段の練習や試合時などのウォーミングアップ時に使えるドリ...
2016年06月13日
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】
フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメイン...
2017年08月03日
-
テニスボールでフットワークトレ
今回はテニスのコート、テニスボールを利用したフットワーク...
2015年08月08日
-
【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目
-
メディシンボールでコアトレサーキット!バキバキの体幹間違いなし
-
筋肉を学ぶ!腹筋の動き方
-
タイヤトレーニングpart2
-
【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
-
明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】
-
プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~
-
無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
-
ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
-
キャリオカステップでスピードUP
-
【子供】片足相撲
-
ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球