• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋は、よく力こぶ出る!?といった会話があるかと思いますが、その力こぶに当たる筋肉です。

これからの季節、肌の露出も増えますし、たくましい腕でありたいもの。とても簡単なトレーニングです!ダンベルを用意して早速、行いましょう!

スポーツの特性によっては、重りになってしまう筋肉でもあるので、自分の競技特性を考えて、行って下さい!

【準備】
ダンベル(重さは自由!1キロ~20キロ以上とそれぞれに合わせて!

【行い方】
片手で行っても良いですし、両手一緒に行っても◎

①手のひらを内側に向けた状態をキープ。
②肘を固定してます。カール、戻す場面でも肘の位置を変えません。

【回数】
10回~20回×2~3セット

※動画は、「筋トレTV」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    背面の筋群には背中や腰部、臀部、ハムストリングスなど多く...

    2018年05月12日

  • 世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル

    世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル

    世界陸上北京、110mH金メダリストのセルゲイ・シュベン...

    2015年11月11日

  • 伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング

    伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング

    とうとう今年も全豪オープンが始まりました。 今回はロジ...

    2016年01月19日

  • お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ

    お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ

    今回は、お尻とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...

    2016年03月16日

  • トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!

    トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!

    普段の練習や試合時などのウォーミングアップ時に使えるドリ...

    2016年06月13日

  • 股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

    股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

    フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメイン...

    2017年08月03日

  • テニスボールでフットワークトレ

    テニスボールでフットワークトレ

    今回はテニスのコート、テニスボールを利用したフットワーク...

    2015年08月08日

  • 【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

    【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

  • メディシンボールでコアトレサーキット!バキバキの体幹間違いなし

    メディシンボールでコアトレサーキット!バキバキの体幹間違いなし

  • 筋肉を学ぶ!腹筋の動き方

    筋肉を学ぶ!腹筋の動き方

  • タイヤトレーニングpart2

    タイヤトレーニングpart2

  • 【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

    【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

  • 【ダイエット】冬春ランスタイル

    【ダイエット】冬春ランスタイル

  • 明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング

    明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング

  • 【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

    【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

  • 10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】

    10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】

  • プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~

    プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~

  • 無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

    無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

  • ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

    ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

  • キャリオカステップでスピードUP

    キャリオカステップでスピードUP

  • 【子供】片足相撲

    【子供】片足相撲

  • ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

    ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

  • アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】

    アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved