【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、高強度のインターバルトレーニングです。
効率のいいインターバルトレーニングで心肺機能を高め、基礎代謝量を増やしてくれます。
合計４分間の運動で１時間の運動をしたのと同じ効果があると言われています。
押さえるポイントは
・２０秒の運動、１０秒のレスト
・合計８セット
・５０秒程度でヘトヘトになるくらいの高強度
この３つです。
２０秒間のトレーニングは
・プッシュアップ
・ランジジャンプ
・自転車漕ぎ
・２０秒ダッシュ
・懸垂
など他にも様々なものと組み合わせることができます。
【注意点】
後半にきつくなるとフォームが汚くなってしまい、怪我の原因となる恐れがあります。
後半こそ体により集中してトレーニングを行いましょう。
２０秒ー１０秒のインターバルは
ストップウォッチでも測れますし、スマートフォンではアプリもあるそうです。
こちらの動画は立命館大学のTABATA CLUBの皆さんが実践しています。
ものすごくキツそうです・・・
是非参考にして、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
こちらの動画は「Ritsumeikan Channel」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸のワークアウト8分間
今回は胸周辺の筋肉をつける8分間のワークアウトをご紹介し...
2015年12月14日
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
コアトレーニングとしてスタビライゼーションなどを取り入れ...
2017年12月17日
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は...
2018年10月07日
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。 ...
2016年09月25日
-
挑戦！6分体幹サーキット
先日も体幹サーキットトレーニングを紹介しましたが、今回は...
2015年11月02日
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介したいと思い...
2018年05月26日
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
【冬季練習をケガなく乗り切る！】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
-
ウォーミングアップにもオススメ！【アジリティトレーニング５種目】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
