【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、高強度のインターバルトレーニングです。
効率のいいインターバルトレーニングで心肺機能を高め、基礎代謝量を増やしてくれます。
合計４分間の運動で１時間の運動をしたのと同じ効果があると言われています。
押さえるポイントは
・２０秒の運動、１０秒のレスト
・合計８セット
・５０秒程度でヘトヘトになるくらいの高強度
この３つです。
２０秒間のトレーニングは
・プッシュアップ
・ランジジャンプ
・自転車漕ぎ
・２０秒ダッシュ
・懸垂
など他にも様々なものと組み合わせることができます。
【注意点】
後半にきつくなるとフォームが汚くなってしまい、怪我の原因となる恐れがあります。
後半こそ体により集中してトレーニングを行いましょう。
２０秒ー１０秒のインターバルは
ストップウォッチでも測れますし、スマートフォンではアプリもあるそうです。
こちらの動画は立命館大学のTABATA CLUBの皆さんが実践しています。
ものすごくキツそうです・・・
是非参考にして、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
こちらの動画は「Ritsumeikan Channel」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメイン...
2017年08月03日
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
今回は内転筋をしっかり鍛えるレッグエクササイズを５種目紹...
2018年07月09日
-
【ダイエット】スパンツイスト
スパンツイストの説明です。 これは腰のお肉を落とすため...
2015年04月29日
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
スタビライゼーションは普段行っているトレーニングでは鍛え...
2019年02月24日
-
ホブス捜査官のトレーニング
爆発的な人気を誇っている映画「ワイルド・スピード」派手な...
2015年06月10日
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...
2015年08月31日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...
2016年12月19日
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
正しいスタビライゼーション
-
腹圧コンディショニング
-
筋肥大効果を最大化させるには
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
-
あなたのレベルな何レベル？数字を見極める動体視力トレーニング
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
