【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 梅原玲奈
- ジャンプ
2020年04月18日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手のトレーニングです。
オリンピック選手が実際に行っているトレーニングを、本人の解説付きで見ていきましょう。梅原選手の試合は2月23日(金)です!
今回は第3弾です。
(第1弾、第2弾は下部関連動画よりご視聴ください。)
標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです!
【腸腰筋を使ったジャンプトレーニング】
第3弾は瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニングです。
≪方法≫
①身近にある段差にジャンプして跳び乗ります。
②空中で腸腰筋を使って足を引き上げます。
③しっかりと着地して下に降り、またジャンプして跳び上がりを繰り返します。
※1回ずつしっかり集中して10回×3セットを目安にして行ってみてください。
・ジャンプしてから足を空中で引き付けましょう。
・すねが過度に前後に倒れないよう注意し、足全体で安定して着地しましょう。
・最初は低い台からはじめ、徐々に高くしていきましょう。
<本人からのアドバイス>
まずはしっかりと上方向にジャンプをする事が大切です。
台から離れすぎない所から行って下さい。
そして前回の腹筋のトレーニングとイメージは同様で、引き付ける瞬間にスピードを一気に出す事がポイントです。
***************************************
梅原玲奈(2018平昌オリンピック代表)(2018平昌オリンピック代表)
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、2018年は念願の平昌オリンピック代表に!
現在は会場で最終調整中。
***************************************
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)
高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...
2016年10月08日
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがあり...
2016年01月05日
-
【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)
今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...
2015年12月24日
-
試合で実力発揮!!リラクセーション技法“漸進的弛緩法”
スポーツをしていて、試合前にあがってしまっていつもどおり...
2016年03月14日
-
今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?
いよいよ、14日(日)はバレンタインですね! 彼氏、彼...
2016年02月12日
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり!
今回は4分間で1セットのエクササイズを紹介します。 ...
2018年10月27日
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2017年06月03日
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
-
君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
-
【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
-
TRXで全身の筋力&心配機能強化!
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
鉄棒トレーニング<高難易度編>
-
21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
-
ステーショナリーランジ
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
-
引いて!押して!手つなぎ綱引き
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球