瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦（上級編アリ）
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦（上級編アリ）
お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介です。これは、様々な方法があります。今回は、瞬発力をきたえることを目的としていますので、ある動作を素早く行うことがポイントとなっています！
【行い方】
①四つんばいになります。
②対角線上の腕と脚を水平に上げます。
③肘と膝を、おへそぐらいの場所にくっつけます。
④肘と膝がくっついたら、すばやく②の場所に戻します。
これを繰り返します。③の肘と膝をタッチする時には、息を吐いて行うことでより体幹がしまりますよ！③は、ゆっくり。④はできるだけ速く！行いましょう。左右ともに行います。動画では、両方を素早く行っています。両方を素早く行う方が瞬発力に。遅速を取り入れる方が体幹に効きます！
【上級者編】
動画では、ハーフストレッチポールを置いています。より不安定な環境を作ることで、効果を高めます。さらに上級者向けになると、ストレッチポールを支点に出来る人もいるそうでうす！
まずは、正しい動きをマスターしましょう！身体にキレを出したい方にもおすすめです！
※動画は「トバン&にしくん チャンネル」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
腕立て伏せをしながら体幹の強化も出来るトレーニングを紹介...
2015年08月11日
-
１０種類の腕立て伏せを紹介！多種類の腕立て伏せに挑戦！！！
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2016年08月02日
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
パフォーマンスアップには筋肉への理解とトレーニング、応用...
2017年03月24日
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン＆ジャ...
2015年12月14日
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に...
2017年04月22日
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
世界のトップアスリートたちのジャンプ力を見てみましょう！...
2016年05月19日
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...
2016年02月15日
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング！
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
背筋のトレーニング
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】
-
同じ腹筋ばかりしていませんか？20種類の腹筋トレーニング
-
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
バランスボールでコアトレーニング
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
