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瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介です。これは、様々な方法があります。今回は、瞬発力をきたえることを目的としていますので、ある動作を素早く行うことがポイントとなっています!

【行い方】
①四つんばいになります。
②対角線上の腕と脚を水平に上げます。
③肘と膝を、おへそぐらいの場所にくっつけます。
④肘と膝がくっついたら、すばやく②の場所に戻します。

これを繰り返します。③の肘と膝をタッチする時には、息を吐いて行うことでより体幹がしまりますよ!③は、ゆっくり。④はできるだけ速く!行いましょう。左右ともに行います。動画では、両方を素早く行っています。両方を素早く行う方が瞬発力に。遅速を取り入れる方が体幹に効きます!

【上級者編】
動画では、ハーフストレッチポールを置いています。より不安定な環境を作ることで、効果を高めます。さらに上級者向けになると、ストレッチポールを支点に出来る人もいるそうでうす!

まずは、正しい動きをマスターしましょう!身体にキレを出したい方にもおすすめです!

※動画は「トバン&にしくん チャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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