【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、高強度のインターバルトレーニングです。
効率のいいインターバルトレーニングで心肺機能を高め、基礎代謝量を増やしてくれます。
合計４分間の運動で１時間の運動をしたのと同じ効果があると言われています。
押さえるポイントは
・２０秒の運動、１０秒のレスト
・合計８セット
・５０秒程度でヘトヘトになるくらいの高強度
この３つです。
２０秒間のトレーニングは
・プッシュアップ
・ランジジャンプ
・自転車漕ぎ
・２０秒ダッシュ
・懸垂
など他にも様々なものと組み合わせることができます。
【注意点】
後半にきつくなるとフォームが汚くなってしまい、怪我の原因となる恐れがあります。
後半こそ体により集中してトレーニングを行いましょう。
２０秒ー１０秒のインターバルは
ストップウォッチでも測れますし、スマートフォンではアプリもあるそうです。
こちらの動画は立命館大学のTABATA CLUBの皆さんが実践しています。
ものすごくキツそうです・・・
是非参考にして、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
こちらの動画は「Ritsumeikan Channel」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
体幹サーキットトレーニングをご紹介します！ 腹筋だけで...
2016年03月20日
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
最高世界ランク４位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...
2015年04月13日
-
【中学生】バランストレーニング
メディシンボールを利用してバランス能力を高めると同時に体...
2015年03月31日
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
24日 大相撲初場所千秋楽にて、日本出身力士で10年ぶり...
2016年02月01日
-
全日本女子バレー試合前アップ
全日本女子バレーの試合前アップの映像です。 前回はウォ...
2015年05月03日
-
ドローイングとは！？
ドローイングとは？ 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げ...
2017年05月23日
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
【スプリント力をアップ！】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【４スタンス】B1の特徴
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング！
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
オールブラックスHAKAの効果
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
開脚腕立て伏せ
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
