• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!

  • 投稿者:あば高校コーチ

太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!

暑~い夏がやってきますね!
そうするとおのずと露出した服装が多くなってくると思います。

そんなときに身体で気になる部位のひとつが太ももではないでしょうか?

シュッとしたキレイな太ももで、街中はもちろんこれからの季節はショートパンツなどを穿いて海に堂々と出歩きたいですよね!

今回はこれからの季節に気になってくる太ももを、スクワットで健康的に美しく痩せさせる方法を紹介します!

それでは、早速いってみたいと思います!

①まずは、肩幅より少し広めに脚を開き、指先は外側に向くように立ちます。

そのとき手は

・腰に当てる
・胸の前でクロスさせる
・頭の後ろで組む

のいずれかの位置にしましょう。

できましたか?では、次に進みましょう!

②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を下ろします!

このとき、太ももが床と平行になる位置までしゃがむようにしましょう。
また、背中が丸まってしまうことのないように背筋を伸ばすことを意識します!

③上がってくるときは、息を吐き出しながらゆっくりとした動きで。

そして、膝が伸び切らないところで動きを止めます。伸びきってしまうと膝への負担がかかってしまいます!

この時も背中は丸めず、背筋を伸ばすという意識を忘れずに。

この①~③の一連の動作を5~10回で3セット程を目安に行いましょう!

毎日やることはなく、2~3日に1回のペースで大丈夫です。
逆に、やりすぎると筋肉がついてどんどん太くなるのでほどほどに!

このスクワットは筋トレとしても用いられている運動なので、継続していくと筋肉がついてみた目も美しいスタイルになります。

また、太ももだけでなく、お腹周り、背中、ふくらはぎ、お尻などにも効果的です!

慣れるまでに最初は少し大変かもしれませんが、空いた時間にチャレンジして、美しい太ももをめざしましょう!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 宇宙での筋力トレーニング

    宇宙での筋力トレーニング

    今回は少し変わった投稿です。宇宙(無重力)での筋力トレー...

    2015年05月04日

  • ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール

    ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール

    ベストボディジャパン2015年京都大会優勝を果たした安孫...

    2016年03月14日

  • 【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法

    【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法

    アスリートでは大事な大会に向けて、ボディメイクに力を入れ...

    2018年04月01日

  • ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...

    2016年03月02日

  • 日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード

    日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード

    国内アメリカンフットボールチームのオービックシーガルズの...

    2015年11月24日

  • 【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング

    【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング

    今回は下半身の動作の爆発力をつける「ブルガリアン スプリ...

    2017年11月10日

  • コアトレーニングのあれこれ

    コアトレーニングのあれこれ

    さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつ...

    2015年10月20日

  • タイソンのシャドーボクシング

    タイソンのシャドーボクシング

  • 【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」

    【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」

  • 片足立ち体幹・初級編

    片足立ち体幹・初級編

  • 【トレーニング効果を上げるために!】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう!

    【トレーニング効果を上げるために!】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう!

  • 【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット

    【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット

  • 【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

    【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

  • 太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!

    太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!

  • 最強の腹筋!?

    最強の腹筋!?

  • フリーウエイトとマシントレーニングの違い

    フリーウエイトとマシントレーニングの違い

  • 跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】

    跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】

  • ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】

    ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】

  • 大腰筋トレーニングとチェック法

    大腰筋トレーニングとチェック法

  • 【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

    【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

  • TABATAプロトコル

    TABATAプロトコル

  • レッドコードで腸腰筋強化!

    レッドコードで腸腰筋強化!

  • 【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

    【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved