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【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング

今回は下半身の動作の爆発力をつける「ブルガリアン スプリット スクワット」を紹介します。

映像の選手はNFLアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポーツでも走りを速くするために
臀部(おしり)と内転筋の筋力強化は必須です。
股関節の動作補正にもなるので、ぜひフォームを気にしながら行なってみてください。

【行い方】
○両手に5キロから10キロの重りを持ちましょう。
(もしくはシャフトを肩に担ぐ)

○後ろの足をベンチにかけます。
前足を身体が一直線になる位置に置き、そのままおしりを真下に下げ、前足のヒザが90度になるまで下げます。

○下げた後、身体をあげるのですが、前足だけの力であげるようにしましょう。
『ベンチに置いてある後ろ足はただの飾りと思ってください』
ここで前足だけの力であげることによって、前足側のおしりと内転筋に効果が発揮されます。

回数は重さや競技によって変更されますが、5回から10回ほどが目安です。

腰に相当の負担がかかりますので、姿勢をしっかり保って行うようにしましょう。

この映像は「STACK」様の作品です

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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