【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果

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• 2016年12月07日

【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果

一般的に冬季練習でよく行われる砂浜ダッシュ。
スピードやパワーを養いたい方におすすめのトレーニングです！

今回はそんな砂浜ダッシュの効果について紹介したいと思います。

【足が流れないフォームの会得】
砂浜では地面を後ろに蹴ってもなかなか進みません。
砂浜でうまく走ろうと試行錯誤する過程で、力を効率的に推進力に変えるためのフォームを獲得できます。
平地で足が流れる（後ろで回転して前に出てこない）人には特におすすめです。

【体全体を使えるように】
足だけではなかなか進まないのが砂浜です。
試しに腕を組んで走ってみましょう。かなりしんどいですよね。
そのため上半身や腕をうまく使って前に進むことができるようになります。

【腸腰筋の強化】
砂浜では反発が少ないため、素早い切り返し動作を行わないとスピードを出すことができません。
そのためには股関節の屈筋力が必要になってくるので、砂浜ダッシュを行うと屈筋群の腸腰筋が強化できます。


【日頃使ってない筋群を動かせるようになる】
砂浜でのトレーニングは、日頃整地を走っているときには使わない細かい筋群を自然と使うようになります！そのため砂浜ダッシュの後に整地を走ると非常に楽に走れる感覚を得ることができます。


冬季練習でぜひ取り入れたいトレーニングですね！砂浜ダッシュで普段使わない筋肉にも刺激を入れ、全身強化していきましょう！

この映像は「aoshin0507」さまの作品です。