【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
一般的に冬季練習でよく行われる砂浜ダッシュ。
スピードやパワーを養いたい方におすすめのトレーニングです！
今回はそんな砂浜ダッシュの効果について紹介したいと思います。
【足が流れないフォームの会得】
砂浜では地面を後ろに蹴ってもなかなか進みません。
砂浜でうまく走ろうと試行錯誤する過程で、力を効率的に推進力に変えるためのフォームを獲得できます。
平地で足が流れる（後ろで回転して前に出てこない）人には特におすすめです。
【体全体を使えるように】
足だけではなかなか進まないのが砂浜です。
試しに腕を組んで走ってみましょう。かなりしんどいですよね。
そのため上半身や腕をうまく使って前に進むことができるようになります。
【腸腰筋の強化】
砂浜では反発が少ないため、素早い切り返し動作を行わないとスピードを出すことができません。
そのためには股関節の屈筋力が必要になってくるので、砂浜ダッシュを行うと屈筋群の腸腰筋が強化できます。
【日頃使ってない筋群を動かせるようになる】
砂浜でのトレーニングは、日頃整地を走っているときには使わない細かい筋群を自然と使うようになります！そのため砂浜ダッシュの後に整地を走ると非常に楽に走れる感覚を得ることができます。
冬季練習でぜひ取り入れたいトレーニングですね！砂浜ダッシュで普段使わない筋肉にも刺激を入れ、全身強化していきましょう！
この映像は「aoshin0507」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
アメリカの陸軍士官学校であるアメフトチームのトレーニング...
2015年12月12日
-
【体幹】ストレッチボール
ストレッチポールを２本使ったトレーニングの紹介です。 ...
2015年03月25日
-
トレーニングすれば肉体は変わる
「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...
2015年07月01日
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
砂浜で２人組で行うトレーニングです。中々砂浜でトレーニ...
2015年05月19日
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知で...
2016年12月28日
-
本気で痩せる1分腹筋
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
“海外で話題”自重トレ
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
動的スタビライゼーション
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング！
-
お待ちかね！今日の体幹トレーニングはこれ！
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
【姿勢と肩甲骨を意識！】プッシュアップのコツ＆トレーニング２５種目
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
