ベンチプレスの基礎
- 【関連ワード】
- ウエイトトレーニング
- ベンチプレス
2015年07月28日
ベンチプレスの基礎
みなさん一度はした事があるであろうベンチプレスの基礎を説明します。
しっかり基礎を再確認して、正しいトレーニングを行なっていきましょう！
・肩甲骨、お尻、足はしっかりと接地する。
・目線はバーの位置に合わせる。
・グリップの位置は、肩幅よりも若干広め(肩幅の四分の一を加えるぐらい)。
・乳首の線にバーを落とし、真上に挙げ切る。
・バーは胸に着く直前まで下ろす。
・お尻を浮かさないように注意する。
この基礎をしっかり実施して、効率よくトレーニングしていきましょう！
高重量を挙げる場合は、必ず補助する人をつけて行なってください。
[映像は「ALPRON LABO」様の作品です]
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...
2016年02月10日
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニン...
2016年02月09日
-
【ダイエット】スクワットトレ
おしりと太ももを鍛える（筋肉をしめて細く見せる）トレーニ...
2015年04月20日
-
クリーン動作での骨の動き
今回は、クリーン動作での体の動きが分かりやすい映像をご紹...
2016年04月28日
-
【ダイエット】基礎編
いよいよ３月がスタートし、冬も終えようとしています。 ...
2015年03月03日
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
本格的に寒くなってきましたね！ 練習前にはウォーミ...
2018年12月13日
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知で...
2016年12月28日
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
フライングスプリット123ジャンプ
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
おしり強化に！大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
クロールのコツ～高安亮選手
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
正しいスクワット！
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
メディシンボールトスで出力UP
-
女子バレー日本代表のアップ
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
