初級～中級者向け！サーキットトレーニング
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2015年11月28日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
この時期におススメのトレーニング、サーキットトレーニング。悪天候が多く、学校内の廊下や体育館など限られれたスペースで効率よくトレーニングを行うにはピッタリのトレーニングですね。今回、紹介するサーキットトレーニングはレベル１とレベル１の難易度を上げたレベル２の２つです。まず、ウォーミングアップでレベル１を行った後にレベル２に挑戦しましょう。上半身、体幹、下半身のメニューが組み込まれています。
「レベル１」
・バーピージャンプ
・背筋（腕を上げた状態で）
・腕立て伏せ（膝をつけて）
・ランジ（その場で足をいれかえる）
・腕立て伏せの状態から足を交差させる
・スクワット
・スタビ（うつ伏せ・肘つき）
「レベル２」
・バーピージャンプ（腕立て付き）
・背筋
・スパイダーマン腕立て
・ジャンピングランジ
・腕立て伏せの状態から足を素早く交差
・スクワットジャンプ
・スタビ（腕と脚を交差させて交互に入れ替える）
これは、秒数で行った方が良さそうです。１種目を20秒～30秒に設定し、種目間のレストも20秒～30秒で丁度良いと思います。これを３周～５周行ってください！
※動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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