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初級~中級者向け!サーキットトレーニング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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初級~中級者向け!サーキットトレーニング

この時期におススメのトレーニング、サーキットトレーニング。悪天候が多く、学校内の廊下や体育館など限られれたスペースで効率よくトレーニングを行うにはピッタリのトレーニングですね。今回、紹介するサーキットトレーニングはレベル1とレベル1の難易度を上げたレベル2の2つです。まず、ウォーミングアップでレベル1を行った後にレベル2に挑戦しましょう。上半身、体幹、下半身のメニューが組み込まれています。

「レベル1」
・バーピージャンプ
・背筋(腕を上げた状態で)
・腕立て伏せ(膝をつけて)
・ランジ(その場で足をいれかえる)
・腕立て伏せの状態から足を交差させる
・スクワット
・スタビ(うつ伏せ・肘つき)

「レベル2」
・バーピージャンプ(腕立て付き)
・背筋
・スパイダーマン腕立て
・ジャンピングランジ
・腕立て伏せの状態から足を素早く交差
・スクワットジャンプ
・スタビ(腕と脚を交差させて交互に入れ替える)

これは、秒数で行った方が良さそうです。1種目を20秒~30秒に設定し、種目間のレストも20秒~30秒で丁度良いと思います。これを3周~5周行ってください!

※動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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