初級～中級者向け！サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
2015年11月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
この時期におススメのトレーニング、サーキットトレーニング。悪天候が多く、学校内の廊下や体育館など限られれたスペースで効率よくトレーニングを行うにはピッタリのトレーニングですね。今回、紹介するサーキットトレーニングはレベル１とレベル１の難易度を上げたレベル２の２つです。まず、ウォーミングアップでレベル１を行った後にレベル２に挑戦しましょう。上半身、体幹、下半身のメニューが組み込まれています。
「レベル１」
・バーピージャンプ
・背筋（腕を上げた状態で）
・腕立て伏せ（膝をつけて）
・ランジ（その場で足をいれかえる）
・腕立て伏せの状態から足を交差させる
・スクワット
・スタビ（うつ伏せ・肘つき）
「レベル２」
・バーピージャンプ（腕立て付き）
・背筋
・スパイダーマン腕立て
・ジャンピングランジ
・腕立て伏せの状態から足を素早く交差
・スクワットジャンプ
・スタビ（腕と脚を交差させて交互に入れ替える）
これは、秒数で行った方が良さそうです。１種目を20秒～30秒に設定し、種目間のレストも20秒～30秒で丁度良いと思います。これを３周～５周行ってください！
※動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
負荷付き腹筋
重りを活用した腹筋の紹介です。 まずは重りなしで行って...
2015年09月30日
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年01月30日
-
メディシンボールトレーニング
メディシンボールを使用しての主に投げのトレーニングを10...
2015年03月31日
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
「腕を大きく振れ！」「肩から大きく動かせ！」 様々なス...
2016年08月03日
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2015年12月19日
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生～大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆...
2016年02月08日
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング！】～地面を押す力を身に着けよう！～
「バネがある」という表現で使われる「バネ」とはなんなのか...
2017年04月09日
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
-
体幹トレーニング
-
ラジオ体操第１・第２
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
-
本気で痩せる1分腹筋
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
体幹トレーニング
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
テニスボールでフットワークトレ
-
メディシンボールで体幹&バランスUP
-
トレーニングや練習前にオススメ！股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
空手トレーニングでスピードUP
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
