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21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

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  • 懸垂
  • 2016年01月30日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

21種類もの懸垂を紹介します!

懸垂だけで21種類もあるんですね。初級編からはじまり片手懸垂まで。
全て出来たら自重トレーニングマスターに認定ですね。笑
説明できる範囲で解説します!

1・ワイドグリップ
2・ミディアムグリップ
3・ショートグリップ
4・クローズグリップ(逆手)
5・L字懸垂(順手)
6・L字懸垂(逆手)
7・右手が順手・左手が逆手
8・L字懸垂(足を棒より高く)
9・膝を90度に保ち、身体も地面と平行に
10・アーチャープルアップ(片方の肩に移動)
11・10の平行移動版
12・タンデムグリップ(棒を縦に持ちスタンスは短く)
13・クラL字ッピングプルアップ(棒を放す)
14・片手懸垂で下がる(順手)
15・片手懸垂で下がる(逆手)
16・エクスプローズ(順手)
17・エクスプローズ(逆手)
18・ワンハンド(片手懸垂/順手)
19・ワンハンド(片手懸垂/逆手)
20・パントマイム
21・マッスルアップ(一気におへそまでバーを越える)

※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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