21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
- 【関連ワード】
- 懸垂
2016年01月30日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
２１種類もの懸垂を紹介します！
懸垂だけで２１種類もあるんですね。初級編からはじまり片手懸垂まで。
全て出来たら自重トレーニングマスターに認定ですね。笑
説明できる範囲で解説します！
１・ワイドグリップ
２・ミディアムグリップ
３・ショートグリップ
４・クローズグリップ（逆手）
５・L字懸垂（順手）
６・L字懸垂（逆手）
７・右手が順手・左手が逆手
８・L字懸垂（足を棒より高く）
９・膝を９０度に保ち、身体も地面と平行に
１０・アーチャープルアップ（片方の肩に移動）
１１・１０の平行移動版
１２・タンデムグリップ（棒を縦に持ちスタンスは短く）
１３・クラL字ッピングプルアップ（棒を放す）
１４・片手懸垂で下がる（順手）
１５・片手懸垂で下がる（逆手）
１６・エクスプローズ（順手）
１７・エクスプローズ（逆手）
１８・ワンハンド（片手懸垂/順手）
１９・ワンハンド（片手懸垂/逆手）
２０・パントマイム
２１・マッスルアップ（一気におへそまでバーを越える）
※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
今回はちょっとしたストレス解消にもなる、パワー系トレーニ...
2016年07月05日
-
【４スタンス】簡単Aタイプ診断
前回、４スタンスチェックという記事を書きましたが、なかな...
2015年09月03日
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2016年10月01日
-
最強の格闘技？ジークンドー
皆さんはジークンドー（截拳道）という武術をご存じでしょう...
2015年04月04日
-
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2015年12月16日
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
満足度NO.1体幹トレーニング
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
米兵の筋トレ風景
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
