21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
- 【関連ワード】
- 懸垂
2016年01月30日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
２１種類もの懸垂を紹介します！
懸垂だけで２１種類もあるんですね。初級編からはじまり片手懸垂まで。
全て出来たら自重トレーニングマスターに認定ですね。笑
説明できる範囲で解説します！
１・ワイドグリップ
２・ミディアムグリップ
３・ショートグリップ
４・クローズグリップ（逆手）
５・L字懸垂（順手）
６・L字懸垂（逆手）
７・右手が順手・左手が逆手
８・L字懸垂（足を棒より高く）
９・膝を９０度に保ち、身体も地面と平行に
１０・アーチャープルアップ（片方の肩に移動）
１１・１０の平行移動版
１２・タンデムグリップ（棒を縦に持ちスタンスは短く）
１３・クラL字ッピングプルアップ（棒を放す）
１４・片手懸垂で下がる（順手）
１５・片手懸垂で下がる（逆手）
１６・エクスプローズ（順手）
１７・エクスプローズ（逆手）
１８・ワンハンド（片手懸垂/順手）
１９・ワンハンド（片手懸垂/逆手）
２０・パントマイム
２１・マッスルアップ（一気におへそまでバーを越える）
※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
強くなるためには欠かせない筋トレ。 今回はそんな筋トレ...
2016年10月19日
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
陸上短距離界の女王こと、アリソン・フェリックス選手のトレ...
2016年02月13日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年05月06日
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
走るスペシャリストの陸上選手が他のスポーツをするとどのよ...
2015年12月08日
-
タイヤトレーニングpart２
タイヤを用いて全身を鍛え尽くそう！今回はタイヤトレーニン...
2015年07月30日
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
今回は内転筋をしっかり鍛えるレッグエクササイズを５種目紹...
2018年07月09日
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
【簡単そうでキツイかも？】バランスボールを使って腹筋トレーニング
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
倒立腕立て
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
