21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
- 【関連ワード】
- 懸垂
2016年01月30日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
２１種類もの懸垂を紹介します！
懸垂だけで２１種類もあるんですね。初級編からはじまり片手懸垂まで。
全て出来たら自重トレーニングマスターに認定ですね。笑
説明できる範囲で解説します！
１・ワイドグリップ
２・ミディアムグリップ
３・ショートグリップ
４・クローズグリップ（逆手）
５・L字懸垂（順手）
６・L字懸垂（逆手）
７・右手が順手・左手が逆手
８・L字懸垂（足を棒より高く）
９・膝を９０度に保ち、身体も地面と平行に
１０・アーチャープルアップ（片方の肩に移動）
１１・１０の平行移動版
１２・タンデムグリップ（棒を縦に持ちスタンスは短く）
１３・クラL字ッピングプルアップ（棒を放す）
１４・片手懸垂で下がる（順手）
１５・片手懸垂で下がる（逆手）
１６・エクスプローズ（順手）
１７・エクスプローズ（逆手）
１８・ワンハンド（片手懸垂/順手）
１９・ワンハンド（片手懸垂/逆手）
２０・パントマイム
２１・マッスルアップ（一気におへそまでバーを越える）
※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
アメリカンフットボールはアメリカで大人気のスポーツであり...
2015年11月17日
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2016年10月01日
-
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...
2015年06月29日
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
多くのスポーツのシーズンが終わり、冬季練習に向けて心と身...
2016年11月08日
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
『トルソ』とは胴体という意味です。 体幹、股関節の強化...
2016年03月13日
-
男性顔負けのトレーニング
女性は、男性に比べると太く屈強な筋肉は付きにくいといわれ...
2015年07月14日
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿（もも）の...
2016年02月05日
-
20分補強トレーニング
-
ニートゥーエルボー
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
-
【バランスボール】腹筋
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
バリエショーション豊富！20種類以上の腹筋メニュー
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
