臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ!
いろいろな種類がありますが、今回は〝ドロップランジ″という特に臀部に効くランジをご紹介します。
【ドロップランジとは】
〈目的〉
動きの中でお尻の外側へストレッチを効かせ、お尻の筋肉を目覚めさせる
〈やり方〉
①肩幅に立つ
②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる
③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる(ランジポジションに入る)
〈注意事項〉
・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと(膝を痛めてしまうため)
・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける(一緒に回転してしまわないこと)
練習前など、臀部へ刺激をいれたい方にオススメのエクササイズです!
お試しあれ!
※この動画は「Team SKLS」様の作品です。
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
3分で全身をトレーニング!スタビ101
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション
ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹...
2016年05月10日
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ!
今回は中殿筋を刺激するシェルエクササイズを紹介いたします...
2017年07月30日
-
ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします! ...
2017年10月24日
-
ベンチプレスの基礎
みなさん一度はした事があるであろうベンチプレスの基礎を説...
2015年07月28日
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を向上させる...
2017年03月26日
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
-
多様な変形ダッシュ(形紹介)
-
ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ
-
【子供】声を出す練習
-
【NFL】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い(CGあり)
-
目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
クロールのコツ~高安亮選手
-
外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?
-
跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
V字ポーズで下っ腹も解消!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球