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臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ!
いろいろな種類がありますが、今回は〝ドロップランジ″という特に臀部に効くランジをご紹介します。

【ドロップランジとは】

〈目的〉
動きの中でお尻の外側へストレッチを効かせ、お尻の筋肉を目覚めさせる

〈やり方〉

①肩幅に立つ

②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる

③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる(ランジポジションに入る)

〈注意事項〉

・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと(膝を痛めてしまうため)

・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける(一緒に回転してしまわないこと)

練習前など、臀部へ刺激をいれたい方にオススメのエクササイズです!
お試しあれ!

※この動画は「Team SKLS」様の作品です。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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