【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
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2017年06月03日
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットやデッドリフトが挙げられます。
ウエイトトレーニングは主にその場での動きのみで鍛えるため、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。
そんなときに考えられるトレーニングとしてウエイトトレーニングの後に行うボックスジャンプがおすすめです。
【行い方】
下半身のウエイトトレーニングをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。
この運動が非常に重要になってきます。
大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます。
ボックスがない場合はその場のジャンプでもＯＫです。
トレーニングをした直後に競技の練習をすることも重要です。
鍛えた筋肉をどのように活かすかを考えてウエイトトレーニングを行ってみましょう！
（ウエイトトレーニング例）
クオーター〜フルスクワット
デッドリフト
ランジなど
この映像は「gentomii1」様の作品です
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