【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
- 【関連ワード】
- 競技
- ウエイトトレーニング
- 瞬発力
2017年06月03日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットやデッドリフトが挙げられます。
ウエイトトレーニングは主にその場での動きのみで鍛えるため、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。
そんなときに考えられるトレーニングとしてウエイトトレーニングの後に行うボックスジャンプがおすすめです。
【行い方】
下半身のウエイトトレーニングをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。
この運動が非常に重要になってきます。
大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます。
ボックスがない場合はその場のジャンプでもＯＫです。
トレーニングをした直後に競技の練習をすることも重要です。
鍛えた筋肉をどのように活かすかを考えてウエイトトレーニングを行ってみましょう！
（ウエイトトレーニング例）
クオーター〜フルスクワット
デッドリフト
ランジなど
この映像は「gentomii1」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です！ 四股...
2017年10月13日
-
リラックスしたい人のためのヨガ
ヨガは運動が苦手な人でも簡単に出来るエクササイズです。今...
2015年09月03日
-
５原則は一般的！トレーニングの３原理知っていますか！？
前回、トレーニングの５原則について解説をしました。大変好...
2015年11月09日
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2017年08月13日
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
とうとう今年も全豪オープンが始まりました。 今回はロジ...
2016年01月19日
-
バランスボールトレーニング
バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...
2015年02月19日
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
メイウェザーミット打ち練習風景
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
お相撲さんの短距離走
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
スポーツメンタルトレーニング
-
ストレッチポールで行う予備運動
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
武井壮のトレーニング理論
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
