天然サプリメント！？アーモンドの魅力
- 【関連ワード】
- アーモンド
2016年05月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
天然サプリメント！？アーモンドの魅力
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説したいと思います。実は、アーモンドは天然のサプリメントと言われるぐらい栄養価の高い食品です。アスリートの間食におススメです。その理由を詳しく解説したいと思います！！
①ﾋﾞﾀﾐﾝEの王者！
数ある食品の中でビタミンEの含有量が一番多いのがアーモンドです。アーモンド100g中に31gのビタミンEが含まれており、一日に20粒食べれば一日の摂取目安量を摂取することが可能です。ビタミンEは、抗酸化作用が強くアスリートに疲労物質を抑える働きがあります。
②豊富なミネラル！
アーモンドにはカルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が非常に豊富に含まれており、カルシウムは牛乳の２倍です。サプリメントでそれぞれを摂取しようと思うと相当な値段がかかってしまいます。
③良質なたんぱく質と脂質
栄養成分表示を見ると脂質も高いのが特徴です。しかし、アーモンドに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が含まれており、血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換させる働きがあります。
他にも脂肪燃焼効果、便秘改善（食物繊維はごぼうの２倍）、うつ病の軽減、美肌効果など多くの効果があります。筋肉をつけるなら一日50個を目安に食べろ！という人もいるぐらいです。しかし、食べ過ぎには注意しなければなりません。目安になるのは、一日20個程度を目安に食べましょう！コストも安いアーモンドを間食に是非、食べて下さい！！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと！
試合前日は、エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に...
2016年10月20日
-
第６の栄養素!?【水分】
わたしたちの体を構成する約６０％は水です。体内での水の...
2015年04月05日
-
卵と体の関係 part2
卵で知っておきたい注意点について紹介したいと思います！ ...
2015年03月13日
-
【薬局の店員さんがおすすめする！】風邪を引いたら『カツジン28』
夏のようなジメジメした気候もなくなり、少しずつ肌寒くなっ...
2016年10月19日
-
プロテインの飲み方 優先順位
①運動後（特に運動後３０分以内が効果的） ②就寝前 ...
2015年02月09日
-
朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！
『フルーツを食べるなら朝は金、昼は銀、夜は銅』ということ...
2016年09月16日
-
筋トレ飯！セブン風サラダチキン☆
筋トレをした後はやはり！トレーニングで消費されたエネルギ...
2015年07月10日
-
朝食に生野菜はNG！？
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
-
『夏はやっぱり！』ビールを飲むことで得られる３つのメリット
-
トクホ（特定保健用食品）とは？
-
『森のバター』アボカドはスポーツ選手にオススメ！
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
-
『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう！『貧血対策』
-
クレアチン 摂取方法
-
夏バテ防止に！【赤ジソジュース】を作ろう！
-
練習後におすすめ！コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット！
-
低脂質高タンパクだけじゃない！鶏肉の秘めたる力！？
-
やる気をアップし運動効果をあげよう！テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略！
-
旬のものを食べよう！
-
シックスパックを作る為のアプローチ！【食事編】
-
疲労回復に「グルタミン」
-
夏の定番「うな丼」の栄養！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
