名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高校は、
インターハイで総合優勝を達成するなど強豪校として知られています。
そんな洛南高校の練習を今回は紹介します。
この動画では走りの土台となる身体の使い方が分かります。
腸腰筋を鍛えるトレーニングという説明ではありますが、
走る上での正しい姿勢作りに不可欠な要素が盛り込まれています。
【行い方と注意点】
1.骨盤を地面と水平な向きに整える
この練習を行うと骨盤が軸足側に傾きがちです。
最初は自分1人では気付きにくいので、誰かに見てもらうことをおすすめします。
2.身体をまっすぐに維持する
手足をしっかりと伸ばし、体幹を意識して身体がぶれないように行いましょう。
初心者の方は何かに掴まりながら行うのも良いでしょう。
3.軸足の内転筋を意識して締める
屈伸動作を繰り返す際に、どうしても腿の外側や足裏の小指側を使ってしまいがちです。
足の小指側に重心が傾いてしまうと上手く腸腰筋を使うことが出来ません。
※まずは安定させることを意識しましょう。慣れてきたら、膝の曲げ伸ばしを少し入れてリズムをとってバウンドしてみるなど、自分の競技の動きに合わせてアレンジしてみてもよいと思います。
ぜひ普段の練習やウォーミングアップなどに活用してみてください！
この動画は「月刊陸上競技」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
三段跳は陸上競技の中でも、走力やパワー以外に専門的技術が...
2016年03月02日
-
強豪チーム「富士通」も実践！ダイナマックスでサイドランジウォーク
前回の富士通が行っているダイナマックスでのトレーニング第...
2016年02月22日
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
みなさんは反復練習という言葉を聞いたことありますか？ ...
2016年02月29日
-
桐生のウエイトトレーニング①
桐生選手は昨年の冬からウエイトトレーニングをしっかり積み...
2015年06月05日
-
リオ五輪直前！ボルトの筋肉・骨の動き
100m・200m世界記録保持者のボルト選手。北京オリン...
2016年08月06日
-
ハードルを用いたスタート練習
スタートダッシュの映像です。スターティングブロックの横に...
2015年02月11日
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
陸上競技をやっている方であれば、「バウンディング」につい...
2017年05月27日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
-
アリソンのサーキット
-
サンヤリチャーズ・ロスの練習
-
【長期目標の達成】練習への考え方
-
どこまで伸ばせる！？距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
一石二鳥！加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング
-
【インターハイ常連校】東京高校短距離陣のウォーミングアップ方法
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか？
-
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
ボルト＆ブレイク 大会前アップ
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
足の回転を矯正しよう！フレキハードル走
-
パウエル ウエイト集
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める！「片足スクワット集」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
