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階段での片足ケンケン

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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階段での片足ケンケン

階段を使っての補強トレーニング 片足ケンケンを紹介していきます。
注意点を説明していきますので、行う際は以下の事に気をつけながら行ってください。

①姿勢に気をつける
猫背になったりお尻が引けていると、地面から反発がもらえず、一段一段自分の力だけで登って行く事になってしまいます。姿勢を整えてから行うようにしてください。

②上半身を使う
①に加え接地する瞬間に上半身をしっかり使う、つまり腕振りでタイミングを合わせる事で地面から更に反発がもらえるようになります

③逆足を振り子のように
跳ぶ瞬間に逆足を後ろから前に振り子のようにスイングすることで、下からもらった反発力を上に伝える事ができます。

以上、3つのポイントをしっかり意識してみてください。
この3つは走る技術そのものですので、階段ケンケンした後、得た感覚をそのまま平地でイメージして走ると更に効果は上がります。

[映像は「kaz」様の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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