階段での片足ケンケン
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
階段での片足ケンケン
階段を使っての補強トレーニング 片足ケンケンを紹介していきます。
注意点を説明していきますので、行う際は以下の事に気をつけながら行ってください。
①姿勢に気をつける
猫背になったりお尻が引けていると、地面から反発がもらえず、一段一段自分の力だけで登って行く事になってしまいます。姿勢を整えてから行うようにしてください。
②上半身を使う
①に加え接地する瞬間に上半身をしっかり使う、つまり腕振りでタイミングを合わせる事で地面から更に反発がもらえるようになります
③逆足を振り子のように
跳ぶ瞬間に逆足を後ろから前に振り子のようにスイングすることで、下からもらった反発力を上に伝える事ができます。
以上、３つのポイントをしっかり意識してみてください。
この３つは走る技術そのものですので、階段ケンケンした後、得た感覚をそのまま平地でイメージして走ると更に効果は上がります。
[映像は「kaz」様の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハンマー投 日本王者のパワーマックス
6月末に行われた、第99回日本陸上競技選手権男子ハンマー...
2015年07月08日
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』のスピード練...
2020年04月21日
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
今回はハードルの上で姿勢をキープしたまま、股関節から動か...
2015年10月13日
-
土井杏奈の高速ピッチ
土井杏奈選手は女子100mの高校記録保持者で、高校2年時...
2015年07月31日
-
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニング...
2015年07月26日
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
今回は、トップスピードに上げていく走動作の中の(ストライ...
2016年09月25日
-
日本最速！？桐生祥秀のスピードバウンディング！
桐生選手をはじめ、毎年全国トップクラスの選手を輩出してい...
2016年01月04日
-
地面反力と重心移動がカギ！ホッピングを改めて見直そう
-
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
-
ボルト300mレース
-
長距離流体幹トレーニング
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」2 ～腕ふりとねじれの技術～
-
20年以上破られない世界記録②
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル
-
【混成競技】片脚バク宙
-
動画で振り返る”なんば走法”
-
大きなストライドを獲得しよう！スティック走
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
-
ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」１
-
アリソンのトレーニング②
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
