デカイ走りを目指そう！ハードルで股関節の可動域向上&強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
デカイ走りを目指そう！ハードルで股関節の可動域向上&強化
ハードルを使用しての股関節の可動域向上と強化を狙いとした練習を紹介します！
ウォーミング等でも大活躍するメニューです！
人それぞれ出来る高さは異なりますし、正しいフォームを意識すればするほど股関節や臀部にかかる負荷は増しますので、フォームを崩さないように気をつけながら行ってください。
それでは正しいフォーム(やり方)を説明します。
・気をつけ！の姿勢を作り、そのまま若干身体を倒してハードルで支えます。それが正しい姿勢になります。
・正しい姿勢を作ったら、キープしながら足をハードルに沿って後ろから前へ回旋させていきます。前から後ろへの回旋も行いましょう。
・辛くなると背中が丸くなったり軸足が曲がったり、身体が開いてしまったりします。そうなると効果が薄れるので、常に綺麗な姿勢を意識してください。
この練習後にスプリント練習すると、股関節の動きがいつもと違って大きく動く事が実感できますので、興味のある方は是非トライしてみてください！
[映像は「スポーツクラウド」の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
リオでﾏﾗｿﾝ銅、１万ｍ５位のｹﾞｰﾚﾝ・ﾗｯﾌﾟ選手（アメリカ）のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ！
ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...
2016年08月23日
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2016年01月24日
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種目を中心に...
2018年07月17日
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
「腕は肘を閉じて、できるだけまっすぐ振るように！」 指...
2017年07月01日
-
動画で振り返る”なんば走法”
世界陸上2003年フランス、パリ大会の男子200m決勝・...
2015年03月18日
-
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニング...
2015年07月26日
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
先日行われた世界室内陸上競技選手権大会。桐生祥秀選手が準...
2016年03月22日
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
冬季トレーニング〜ハードル後転倒立〜
-
1歩ハードルを別視点で見よう！ある部分に注目！
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
-
ボルト300mレース
-
M・ファラーのトレーニング②
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
-
桐生のウエイトトレーニング①
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！
-
世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
スプリントドリル〜シザース〜
-
4継 2つのバトンパス方法
-
エクスプローシブスタートとは？
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
-
5歩飛びハードル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
