足の回転を矯正しよう！フレキハードル走
足の回転を矯正しよう！フレキハードル走
フレキハードルを使って足の回転の矯正を行いましょう！フレキハードルのほかにミニハードルでも代用が可能なので、学校などで簡単に取り入れることの出来る練習です。ではやり方を見ていきましょう。
＜やり方＞
・フレキハードルを７台用意します。１台目から２台目の間を１３０センチ。次に１４０センチと１台ごとに１０ｃｍ広げていきましょう。（男子は１５センチを目安にする。）
・その間を駆け抜けます。１ｍほどの助走を作り、ハードルに足が当たらないようにして走ります。
＜ポイント＞
・台数を重ねるごとに間隔が広がっていくので、徐々にスピードアップしていくイメージで走ります。
・走る姿勢に気をつけながら走りましょう。背中は伸ばし、腰の位置を高く保ちます。膝を中心に動かすように走りましょう。
・足の回転が後ろ回転（おしりの後方で足が回転してしまうこと）になってしまうと、かかとでハードルを蹴飛ばしてしまう場合があります。これらの動作は無駄な軌道となってしまうため、後ろ回転を矯正する意識を持って行いましょう。
・ハードルを駆け抜けたあとにハードル間で行って動きを１０ｍ～２０ｍ続けることで普段の走りに染みついてきます。ハードルを駆け抜けたあとを大切にしましょう。
これらの練習は陸上女子短距離の福島千里選手も行っています。スピードを高めて行いましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
日本歴代６位から技術を盗め！走高跳ドリル
今回も、高張広海選手（日立ICT、自己記録：２ｍ２８＝日...
2015年11月09日
-
冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜
冬季練習は基礎体力をしっかり身につける時期でもありますが...
2015年11月21日
-
地味なトレーニングこそ王道！
男子100mで10”01の記録を持つ桐生選手。 桐生選...
2016年06月02日
-
瞬発力と脳を鍛える！瞬発バランストレーニング
陸上競技選手は瞬発力が大切ですよね。 瞬間的に力を...
2016年06月09日
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
今回はウサインボルト選手自らが指導している映像を見ながら...
2016年10月14日
-
高野進さんによる走り方講座①
高野進さんは現400m日本記録保持者(44秒78)であり...
2015年06月04日
-
これが日本一の男！砲丸投日本記録保持者のウエイト
男子砲丸投げ、日本記録保持者（１８ｍ７８）の畑瀬聡選手も...
2015年11月06日
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
-
一石二鳥！加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング
-
20年以上破られない世界記録①
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
-
ゲブレセラシェの接地
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
ボルト＆ブレイク 大会前アップ
-
ロブレス ハードルドリル
-
素早いランジをしてみよう！ランジトレーニング
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
体を思った通りに動かそう！ラダー開閉ジャンプ
-
これが日本一の男！砲丸投日本記録保持者のウエイト
-
高跳び金メダリストから学ぶ、超一流の効率的な体の使い方！
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
