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足の回転を矯正しよう!フレキハードル走

  • 投稿者:陸女おっかけ

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足の回転を矯正しよう!フレキハードル走

フレキハードルを使って足の回転の矯正を行いましょう!フレキハードルのほかにミニハードルでも代用が可能なので、学校などで簡単に取り入れることの出来る練習です。ではやり方を見ていきましょう。

<やり方>
・フレキハードルを7台用意します。1台目から2台目の間を130センチ。次に140センチと1台ごとに10cm広げていきましょう。(男子は15センチを目安にする。)
・その間を駆け抜けます。1mほどの助走を作り、ハードルに足が当たらないようにして走ります。

<ポイント>
・台数を重ねるごとに間隔が広がっていくので、徐々にスピードアップしていくイメージで走ります。
・走る姿勢に気をつけながら走りましょう。背中は伸ばし、腰の位置を高く保ちます。膝を中心に動かすように走りましょう。
・足の回転が後ろ回転(おしりの後方で足が回転してしまうこと)になってしまうと、かかとでハードルを蹴飛ばしてしまう場合があります。これらの動作は無駄な軌道となってしまうため、後ろ回転を矯正する意識を持って行いましょう。
・ハードルを駆け抜けたあとにハードル間で行って動きを10m~20m続けることで普段の走りに染みついてきます。ハードルを駆け抜けたあとを大切にしましょう。

これらの練習は陸上女子短距離の福島千里選手も行っています。スピードを高めて行いましょう。

この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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