下り坂で重心移動をマスター
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
下り坂で重心移動をマスター
下り坂を使った重心移動の練習です。
以前投稿させていただいた「崩す、支える」の感覚を下り坂を利用する事で身につけやすくなります。
では詳細を説明していきます。
[ウォームアップ]
・始めは高い位置から始めて、力を入れずに重心移動する感覚を覚えましょう。
・1本ごとに少しずつ前に重心を崩し、加速を鋭くしていきましょう。
・重心を斜面に滑らせて水平に移動するように心がけましょう。
[倒れこみスタート]
・直立よりも若干膝を曲げ、上半身スクワットの姿勢になるように胸を張りましょう。
・地面を蹴るのではなく、重心が落ちる位置に足を置いていくようなイメージでリラックスして行いましょう。
[中腰スタート]
・倒れこみスタートより膝を曲げ、曲げている膝を伸ばす力を利用して力強く一歩目を踏み出しましょう。
・重心が上に跳んでしまったり、上下してしまわないように注意しましょう。
[スタンディングスタート]
・中腰の姿勢から片足下げた姿勢からスタートします。
・動きが小さくならないように、出来るだけ遠くに重心を落として拾う感覚で行いましょう。
[3ポイントスタート]
・先ほどのスタンディングからさらに低くできるように、片手(前足と逆の手)を着き、その反対側の腕を上に高く上げます。
・高く上げた腕を振り下ろす力を利用して、前に滑るようにスタートしましょう。
・重心が水平に移動する感覚を意識することが重要です。
・接地した瞬間には、逆足がしっかりと前に回復しているように気をつけましょう。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
階段ダッシュの効果とは？
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験が...
2015年06月21日
-
ミニハードルで接地時間を短く！ハードルジャンプ
ミニハードルや低いフレキハードルなどを使い、ヒザを高く、...
2015年12月13日
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
【前編】に引き続き高橋尚子さんがランニングの基礎をレクチ...
2015年03月24日
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験が...
2016年09月26日
-
素早いハードリングを身につけよう！１歩ハードルトレーニング
陸上男子110ｍハードルにおいて日本選手権入賞、国体優勝...
2016年02月10日
-
ロブレス ハードルドリル
ダイロン・ロブレス選手(110mハードル 元世界記録保持...
2015年03月23日
-
ラダーでランニングフォーム作り
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年01月28日
-
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
-
人類最速から学ぶ！ボルトの軌道作り
-
ステファンホルム・Hジャンプ
-
【200ｍで19秒74！】スピードをつけたメリットがマイケルジョンソン以来の偉業に挑む！
-
2011年、福島千里SD
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
-
1歩ハードルを別視点で見よう！ある部分に注目！
-
反発を利用してより高く！リバウンドジャンプBOX
-
強豪チーム「富士通」も実践！ダイナマックスで横スキップ
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録！その秘密を探ろう！
-
混成競技は身体の強さが大切！テクニックとフィジカルを鍛えよう！
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」2 ～腕ふりとねじれの技術～
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
-
高平慎士直伝！スタートダッシュの考え方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
