下り坂で重心移動をマスター
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
下り坂で重心移動をマスター
下り坂を使った重心移動の練習です。
以前投稿させていただいた「崩す、支える」の感覚を下り坂を利用する事で身につけやすくなります。
では詳細を説明していきます。
[ウォームアップ]
・始めは高い位置から始めて、力を入れずに重心移動する感覚を覚えましょう。
・1本ごとに少しずつ前に重心を崩し、加速を鋭くしていきましょう。
・重心を斜面に滑らせて水平に移動するように心がけましょう。
[倒れこみスタート]
・直立よりも若干膝を曲げ、上半身スクワットの姿勢になるように胸を張りましょう。
・地面を蹴るのではなく、重心が落ちる位置に足を置いていくようなイメージでリラックスして行いましょう。
[中腰スタート]
・倒れこみスタートより膝を曲げ、曲げている膝を伸ばす力を利用して力強く一歩目を踏み出しましょう。
・重心が上に跳んでしまったり、上下してしまわないように注意しましょう。
[スタンディングスタート]
・中腰の姿勢から片足下げた姿勢からスタートします。
・動きが小さくならないように、出来るだけ遠くに重心を落として拾う感覚で行いましょう。
[3ポイントスタート]
・先ほどのスタンディングからさらに低くできるように、片手(前足と逆の手)を着き、その反対側の腕を上に高く上げます。
・高く上げた腕を振り下ろす力を利用して、前に滑るようにスタートしましょう。
・重心が水平に移動する感覚を意識することが重要です。
・接地した瞬間には、逆足がしっかりと前に回復しているように気をつけましょう。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ステファンホルム・Hジャンプ
ステファン・ホルム (Stefan Christian ...
2015年09月20日
-
ミニハードルで接地時間を短く！ハードルジャンプ
ミニハードルや低いフレキハードルなどを使い、ヒザを高く、...
2015年12月13日
-
一石二鳥！加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング
今回は動きづくりと体幹から腸腰筋のトレーニングを一緒に行...
2015年12月10日
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
男子陸上長距離の強豪、コニカミノルタという実業団チームを...
2016年10月09日
-
トップ選手から学ぶ【ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシュ】
陸上短距離、ジャマイカ代表ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシ...
2018年03月23日
-
【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝！】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
先日行われた第95回箱根駅伝では、東海大学が優勝。 そ...
2019年01月06日
-
室内60ｍ世界記録を見よう！モーリス・グリーン、6秒39！
モーリス・グリーンはアメリカの陸上短距離選手で、1999...
2016年03月23日
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
-
これが日本代表のコーナーリング！３走のプロに学ぶ！
-
ロシア選手のプライオメトリック
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
-
【トップ選手から学ぶ！】100m多田修平選手のトレーニング
-
ハードル振り下ろしドリル
-
ラップ選手の練習風景
-
【男性顔負け】ジーターの筋トレ
-
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
-
動画で振り返る”なんば走法”
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
