地味なトレーニングこそ王道！

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腸腰筋
体幹
陸上
洛南高校
2016年06月02日

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投稿者：なおざね100mスプリンター

地味なトレーニングこそ王道！

男子100mで10”01の記録を持つ桐生選手。
桐生選手の母校である洛南高校は、
昨年のインターハイで総合優勝を達成するなど強豪校として知られています。
そんな洛南高校の練習を今回は紹介します。

この動画では走りの土台となる身体の使い方が分かります。
腸腰筋を鍛えるトレーニングという説明ではありますが、
走る上での正しい姿勢作りに不可欠な要素が盛り込まれているでしょう。

このトレーニングを行う上で、留意したい点。

1.骨盤を地面と水平な向きに整える
　この練習を行うと骨盤が軸足側に傾きがちです。
　最初は自分1人では気付きにくいので、誰かに見てもらうことをおすすめします。

2.身体をまっすぐに維持する
　手足をしっかりと伸ばし、体幹を意識して身体がぶれないように行いましょう。
　初心者の方は何かに掴まりながら行うのも良いでしょう。

3.軸足の内転筋を意識して締める
　屈伸動作を繰り返す際に、どうしても腿の外側や足裏の小指側を使ってしまいがちです。
　足の小指側に重心が傾いてしまうと上手く腸腰筋を使うことが出来ません。

上手くできると、お腹の奥にある筋肉、内転筋、お尻の筋肉に張りを感じることが出来るでしょう！

この動画は「月刊陸上競技」様の作品です

投稿者：なおざね100mスプリンター
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