地味なトレーニングこそ王道！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：なおざね100mスプリンター
地味なトレーニングこそ王道！
男子100mで10”01の記録を持つ桐生選手。
桐生選手の母校である洛南高校は、
昨年のインターハイで総合優勝を達成するなど強豪校として知られています。
そんな洛南高校の練習を今回は紹介します。
この動画では走りの土台となる身体の使い方が分かります。
腸腰筋を鍛えるトレーニングという説明ではありますが、
走る上での正しい姿勢作りに不可欠な要素が盛り込まれているでしょう。
このトレーニングを行う上で、留意したい点。
1.骨盤を地面と水平な向きに整える
この練習を行うと骨盤が軸足側に傾きがちです。
最初は自分1人では気付きにくいので、誰かに見てもらうことをおすすめします。
2.身体をまっすぐに維持する
手足をしっかりと伸ばし、体幹を意識して身体がぶれないように行いましょう。
初心者の方は何かに掴まりながら行うのも良いでしょう。
3.軸足の内転筋を意識して締める
屈伸動作を繰り返す際に、どうしても腿の外側や足裏の小指側を使ってしまいがちです。
足の小指側に重心が傾いてしまうと上手く腸腰筋を使うことが出来ません。
上手くできると、お腹の奥にある筋肉、内転筋、お尻の筋肉に張りを感じることが出来るでしょう！
この動画は「月刊陸上競技」様の作品です
投稿者：なおざね100mスプリンター
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...
2016年04月30日
-
【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法
下り坂を使った重心移動の練習です。 以前投稿させていた...
2017年01月28日
-
素早いランジをしてみよう！ランジトレーニング
陸上男子２００ｍにおいて２０秒４２の記録を持つ、斎藤仁志...
2015年12月22日
-
銅メダリスト！ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
塚原直貴選手は１００ｍ、１０秒０９の日本歴代７位の記録を...
2015年12月10日
-
専門外でもこの高記録！クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
2014年のダイヤモンドリーグ・ニューヨーク大会において...
2016年02月05日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳”水切りジャンプ”の極意②
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水切りジャンプ”の...
2016年03月07日
-
砂浜ダッシュ
砂浜でのトレーニングです。一般的に砂浜は柔らかくとても...
2015年02月18日
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
-
フレキハードルランニング
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
上ではなく前へ！坂道スピードバウンディング
-
メディシンでスタート練習
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
ヨハン・ブレイク 150m
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう！
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
-
素早いランジをしてみよう！ランジトレーニング
-
みんなは出来る？【ディップ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
