合宿の定番!高地トレーニングの効果とは?

合宿の定番!高地トレーニングの効果とは?
合宿といえば高地でのトレーニング!
高地トレーニングとは、標高が高くて酸素が薄い場所でトレーニングすることです。
合宿の場所としては定番となっていますがその効果とは?
そのことについてお話していきたいと思います!
◎酸素運搬能力のアップ
酸素が薄い環境のため、体内で酸素を十分にいき渡らせようとします。
そのため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します!
高地トレーニングをしたあと平地に戻ると、酸素運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているため、パフォーマンスが向上します!
◎持久力のアップ
酸素の薄い環境でトレーニングを行うことで筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に金持久力の向上が期待できます!
高地トレーニングをすることで心肺機能が向上するんですね!
ちなみに標高は1800~2500m程度が適当です!
また滞在期間は、血液中の赤血球やヘモグロビンを増やして持久力の向上を目指す場合は3週間以上が理想ですが、3~7日の高地トレーニングでも平地でのパフォーマンスの向上が可能です!
なんとなく高地に行って合宿を行っていた方はぜひこのことを意識してみてください!
酸素が薄い分、疲労の回復も通常より時間がかかるので無理をしないように注意しましょう!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2019年04月21日
-
下り坂での重心移動をマスター②
前回の記事で3ポイントスタートを紹介しましたが、今日はそ...
2015年06月01日
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動、重心移動...
2018年04月03日
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか?
走りのドリルで、どこでも取り入れられている「ももあげ」。...
2016年06月14日
-
心拍数を管理しよう!
[筆者]牧野康博 800m 自己ベスト1分47秒78 ...
2015年04月17日
-
ハンマーウォーク
ハンマーを大きく回旋させて、バランス取りながら歩いていく...
2015年07月29日
-
ボルト300mレース
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日本選...
2015年04月08日
-
アリソンのトレーニング①
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
-
ハードルでフォローステップ
-
これが日本記録保持者の実力!福島千里の高速ピッチ
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
-
【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう!シーテッド・カーフレイズ
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
-
究極に追い込もう!投てきブロックのウエイトトレーニング
-
ケニア人選手の練習風景
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
-
競歩ドリル
-
強豪高校を見る!松山高校直伝のツイスト歩行
-
桐生のミニハードル走
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球