合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
合宿といえば高地でのトレーニング！
高地トレーニングとは、標高が高くて酸素が薄い場所でトレーニングすることです。
合宿の場所としては定番となっていますがその効果とは？
そのことについてお話していきたいと思います！
◎酸素運搬能力のアップ
酸素が薄い環境のため、体内で酸素を十分にいき渡らせようとします。
そのため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します！
高地トレーニングをしたあと平地に戻ると、酸素運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているため、パフォーマンスが向上します！
◎持久力のアップ
酸素の薄い環境でトレーニングを行うことで筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に金持久力の向上が期待できます！
高地トレーニングをすることで心肺機能が向上するんですね！
ちなみに標高は1800～2500m程度が適当です！
また滞在期間は、血液中の赤血球やヘモグロビンを増やして持久力の向上を目指す場合は3週間以上が理想ですが、3～7日の高地トレーニングでも平地でのパフォーマンスの向上が可能です！
なんとなく高地に行って合宿を行っていた方はぜひこのことを意識してみてください！
酸素が薄い分、疲労の回復も通常より時間がかかるので無理をしないように注意しましょう！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パウエル ウエイト集
アサファ・パウエルのウエイトトレーニング集です。 ・ハ...
2015年05月24日
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...
2015年10月15日
-
福島千里選手も愛用！トリガーポイントを使って身体を良く！
福島千里選手が2012年の北京五輪を終え、トリガーポイン...
2016年01月21日
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」2 ～腕ふりとねじれの技術～
前回は競歩の基礎として、基盤となる姿勢についての内容でし...
2016年03月08日
-
男子走り幅跳び 非公認の大ジャンプ
走り幅跳びは、物凄いジャンプをしてもファールだともちろん...
2015年09月19日
-
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高強度の｢片...
2017年09月02日
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
男子陸上長距離の強豪、コニカミノルタという実業団チームを...
2016年10月09日
-
ハードルを用いたスタート練習
-
トップアスリートの高跳びドリル
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
-
世界陸上直前！パウエルの練習
-
フォローステップ
-
ジャンプの反動を利用しよう！ボックスからメディシンフロント投げ
-
初心者や軽いケガをしている人にもいい？！クロスカントリー走の効果！
-
ボルトの補強を覗く
-
【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！
-
リオ五輪直前！ボルトの筋肉・骨の動き
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
