アリソンのトレーニング①
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2015年10月21日
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投稿者：タツスポーツトレーナー
アリソンのトレーニング①
女子短距離界の女王、アリソン・フェリックス選手のメディシンボールを使った体幹トレーニング映像です。
簡単に見えるトレーニングですが、アリソン選手の様なキレイなフォームで行うと一回一回の質が高くなりしっかりと体幹を強化出来ます。
フォームを見ていくと、足を伸ばした時に膝が真っ直ぐに伸びています。このように最後まで伸びきる事が重要です。さらにアリソン選手は伸びきったところで一瞬動きを止めています。一瞬止める事により、体幹により負荷がかかるので重要なポイントです。
そして、膝が顔に当たるぐらいまで足を引き上げています。そもそも股関節の可動域が狭い方はここまで膝を持ってくる事は出来ません。アリソン選手の股関節の柔らかさが分かりますね。
また、股関節の柔らかさに加えて腸腰筋の強さも必要になってきます。このトレーニングで腸腰筋も強化出来るので、足を引き上げる時に腸腰筋を意識しましょう。
簡単なトレーニングですが、アリソン選手の様なキレイなフォームで行う事を心がけて下さい。
トレーニングの参考にどうぞ。
この動画は「NikeWomen」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
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