【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて

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• 2019年03月17日

【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて

階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウンドが使えないなどで仕方なく活用しているという方もいるかもしれません。
しかし、この練習効果を知ればきっと日頃から取り入れたくなるかもしれません。
今回はそんな階段ダッシュ（上り）について紹介いたします。

「期待できる効果」
・下半身を鍛える
膝関節と股関節の屈曲の繰り返しで、下半身の筋群に強い刺激を与えることが期待できます。

・スプリント動作の獲得
階段という限られたスペースで行うため、ラダーやマーカーを活用したトレーニングと似た効果を得ることが期待できます。

しかし、せっかくの良い練習もただがむしゃらに練習してしまっては練習の質が低下してしまいます。その為、次に紹介するポイントを意識して行ってみましょう！

「ポイント」
①姿勢
階段を上る際に腰が低く、お尻が引けてしまわないように注意しましょう。

②腕振り
地面に制限（階段、ラダーなど）があるとつま先ばかりに意識をしてしまいますが、
腕振りも忘れないように行いましょう。

③足の切り替え動作
腕振りと同時に足の切り替えも意識して行いましょう。

「バリエーション」
今回は階段ダッシュ(上り)を紹介しましたが、下りや横向きバージョンなどの
様々なやり方で動きに刺激を与えていきましょう。

また、段差が低い階段であれば1段飛ばしでする事によって前傾姿勢が取りやすくなり、短距離の前半の動きに繋げられます。


階段ダッシュは意識するポイントを変えることによって、体力トレーニングとしてだけではなく、技術練習としても活用できます。
是非、日ごろからの練習の参考にしてみてください！

〈この動画は　McDavid_JP｜マクダビッド　様のYouTube動画です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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