【腕振り】なんのためにうごかすのか？

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• 2016年05月09日

【腕振り】なんのためにうごかすのか？

【腕ふり】なんのために動かすのか

走る際に、それぞれ意識していることはあると思いますが、今回はなんのためにその動きをやっているのか、根本を見直すことで理想の走りを深めるきっかけとなるようなことを書いていきたいと思います！
今回は、特に短距離のスタート～加速部分の「腕ふり」に着目し、腕ふりとは何かについて考えていきましょう。


【腕ふりをする目的】
・後方への振り：地面に加える力をより大きくする。（特にスタート）
・前方への振り：後方への腕振りと接地側半分の身体の踏ん張りに対してバランスをとる
・後前両方：骨盤との連動

→以上をふまえ、走りにしっかりと機能するような腕ふりを目指す。
まずは、上記のことを意識しながらトップ選手の腕ふりを動画で見てみましょう。
（動画はウサイン・ボルト選手、ヨハン・ブレイク選手らのスタート映像。）

良いイメージができたところで、具体的な実践方法やポイント等を書いていきます（主観も入ります）。

【具体的なアドバイス】

〈走る前にやること〉
・肩関節・肩甲骨の可動性を出す
→ストレッチやエクササイズにより刺激をいれて肩甲骨が機能する状態をつくり出す
※スポーツクラウドで「肩甲骨」をキーワード検索！

〈実施時のポイント〉
・腕は、下へ振り下ろす瞬間以外は力をいれない
→前腕、後腕が弛緩する瞬間をつくることにより肩関節、肩甲骨から自然と動くようになる
※腕は弛緩しても、コントロール下、意識下にあること。

・腕が最もスピードにのる瞬間をつくる
→体側を通過する瞬間に最もスピードに乗る。スピードに乗る局面が体の軸に近ければ近いほど、走りに大きな力が還元される。体の軸をとおりすぎてからは、肩甲骨に任せて腕は弛緩。

・肘関節の角度は前への振り、後ろへの振りで変わる
→意識して変えるというよりも自然と変わる
前への振り：肘角度→小
理由→前への振りは、振り遅れないように速くコンパクトに動かしたい。そのため肘角度を小さくすることで力を小さくする。

後ろへの振り：肘角度→大
理由→後ろへの振りは大きな力を地面に加えたい。そのため、腕を長く放り出すことで瞬間的にパワーをだす。


以上が、腕ふりの目的と意識する際のアドバイスです。
今後は、実践的な練習法などもアップしていきたいと思います！