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【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう!「シザース動作」

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう!「シザース動作」

今回は「シザース」という動きについて僕なりに説明していきます。
シザースとは一言で言うと"足の切り替え動作"の事を言います。
その足の切り替え動作は、タイミングが遅くなる(地面に近い位置で切り替えてしまう)と接地が前になり、腰が落ち、悪いフォームに繋がってしまいます。
ですので、今回紹介するスプリントドリルで、出来るだけ早いタイミングでの足を切り替えを覚えて、前さばきの動きを身に付けましょう。

では注意点をいくつか挙げていきます。
・つま先が落ちないようにする。(つま先が落ちてしまうと前接地になるので、カカトをしっかり後ろに引くようなイメージ)
・膝を伸ばしたまま自分の前で足を交差させる。
・髪の毛を上に引っ張られたような感覚で腰を高い位置に維持する。
・接地時間を短く、素早く足を交差させる。
・腕振りはまっすぐ、脇を開けないようにして、足の動きにしっかりと合わせる。
・シザースの動きから止まらず、走りに切り替えていきましょう。

僕もウォーミングアップや練習で取り入れているドリルなのですが、シザース〜スプリントに移る練習が1番前さばきのイメージがしやすいように思います。
皆さんも是非実践してみてください!

***********************************
筆者
窪田望都(くぼたもと)  
*陸上競技選手・マスターズ日本記録保持者(100m:10秒46)
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
***********************************

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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