ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
ラダーを使った動き作りのひとつをご紹介します。
この練習は股関節を中心に膝を大きく動かして足の根元の可動域を広げる練習です。小学生、中学生、高校生～一般の方まで年齢問わず行える練習ですので、いつになっても大切な練習というふうにとらえてください。
では、やり方を見ていきましょう。
＜やり方＞
ラダーの横に立ち、膝を大きく身体の外側から内側へラダーをまたぐようにして回します。右側に立った場合、右足を大きく回し左側へ接地。次に左足を大きく回し右側へ接地するようにします。
ラダーの外枠に足を着くように心がけることで、膝を大きく回すことも同時に意識することが出来ます。
＜注意点＞
この練習の中で注意するべき点は、姿勢です。
膝を大きく回そうとするときに背中が丸くなり、腰の位置（おしりの位置）が下がって、支持脚の膝が曲がっている状態で膝を大きく回そうとする人をよく見かけます。このような悪い姿勢では股関節を大きく動かしている「つもり」になってしまいます。ですので、正しい姿勢で行うようにしましょう。正しい姿勢で大きく回すことによりパフォーマンス向上につながります。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【シーズンに向けて！】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレーニングを...
2018年02月15日
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多...
2016年11月11日
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか？
走りのドリルで、どこでも取り入れられている「ももあげ」。...
2016年06月14日
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
今回は下半身強化におすすめであるボールキックについて紹介...
2019年01月22日
-
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手。 ...
2019年04月29日
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前のカタチ作...
2019年03月26日
-
ボルト300mレース
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日本選...
2015年04月08日
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
-
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する５つの練習ポイント
-
ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
-
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
-
ハードルトレ(潜り＋ジャンプ)
-
陸上800ｍ世界新のレース
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
坂道ハードル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
