ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク
ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク
ラダーを使った動き作りのひとつをご紹介します。
この練習は股関節を中心に膝を大きく動かして足の根元の可動域を広げる練習です。小学生、中学生、高校生~一般の方まで年齢問わず行える練習ですので、いつになっても大切な練習というふうにとらえてください。
では、やり方を見ていきましょう。
<やり方>
ラダーの横に立ち、膝を大きく身体の外側から内側へラダーをまたぐようにして回します。右側に立った場合、右足を大きく回し左側へ接地。次に左足を大きく回し右側へ接地するようにします。
ラダーの外枠に足を着くように心がけることで、膝を大きく回すことも同時に意識することが出来ます。
<注意点>
この練習の中で注意するべき点は、姿勢です。
膝を大きく回そうとするときに背中が丸くなり、腰の位置(おしりの位置)が下がって、支持脚の膝が曲がっている状態で膝を大きく回そうとする人をよく見かけます。このような悪い姿勢では股関節を大きく動かしている「つもり」になってしまいます。ですので、正しい姿勢で行うようにしましょう。正しい姿勢で大きく回すことによりパフォーマンス向上につながります。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ボルト300mレース
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日本選...
2015年04月08日
-
これが日本一の男!砲丸投日本記録保持者のウエイト
男子砲丸投げ、日本記録保持者(18m78)の畑瀬聡選手も...
2015年11月06日
-
【長期目標の達成】練習への考え方
現役選手の皆さんは、スポーツをやる中で達成したい目標をも...
2016年05月25日
-
フライングをしないフォームを習得しよう【クラウチングスタート】
フライングしないフォームの習得を目指しましょう!! ...
2016年10月09日
-
ハサミ跳びで2m越え!走高跳び
1936年ベルリンオリンピックの男子走高跳びの映像です。...
2015年03月19日
-
ランニング基本のフォーム
東京の大人気コースである皇居周辺では、平日の夜にちょっと...
2015年03月06日
-
この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか?室内...
2019年02月04日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ! 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
土井杏奈の高速ピッチ
-
色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
-
どこまで伸ばせる!?距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう!シーテッド・カーフレイズ
-
ランニング基本のフォーム
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは!?
-
陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み
-
ダイヤモンドリーグも活況!好調メリットが好記録!
-
まだまだ見せます!パウエルのウエイトトレーニング!
-
譜久里 武のBOXジャンプ
-
室伏選手の筋力トレーニング
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【5つの練習法】
-
明日から出来る!ハードルドリル集
-
ラップ選手の練習風景
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球