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ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク

  • 投稿者:陸女おっかけ

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク

ラダーを使った動き作りのひとつをご紹介します。
この練習は股関節を中心に膝を大きく動かして足の根元の可動域を広げる練習です。小学生、中学生、高校生~一般の方まで年齢問わず行える練習ですので、いつになっても大切な練習というふうにとらえてください。
では、やり方を見ていきましょう。

<やり方>
ラダーの横に立ち、膝を大きく身体の外側から内側へラダーをまたぐようにして回します。右側に立った場合、右足を大きく回し左側へ接地。次に左足を大きく回し右側へ接地するようにします。
ラダーの外枠に足を着くように心がけることで、膝を大きく回すことも同時に意識することが出来ます。

<注意点>
この練習の中で注意するべき点は、姿勢です。
膝を大きく回そうとするときに背中が丸くなり、腰の位置(おしりの位置)が下がって、支持脚の膝が曲がっている状態で膝を大きく回そうとする人をよく見かけます。このような悪い姿勢では股関節を大きく動かしている「つもり」になってしまいます。ですので、正しい姿勢で行うようにしましょう。正しい姿勢で大きく回すことによりパフォーマンス向上につながります。

この映像は「Cramer Japan」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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