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一石二鳥!加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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一石二鳥!加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング

今回は動きづくりと体幹から腸腰筋のトレーニングを一緒に行える練習を紹介していきます。

まずハードルを2台準備してもらい、向かい合わせて置きます。
気をつけの姿勢を作ってからそのまま前に倒れて、手で支えます。
その姿勢が綺麗な前傾姿勢になります。
その前傾姿勢をキープした状態で、足首にチューブを装着して脚を引き上げていきます。この時引き上げていく軌道も注意しながら行ってください。膝と足首を直線的に前に出すイメージです。
引き上げたら、もう上がらない!という所で1-2秒キープ。
ここで重要になってくるのは軸足が崩れない事とお尻を後ろに引かない事です。
この2点が乱れてしまうと、効果が無くなってしまうと思ってください!
映像では片足10回行っていますが、両足とも行ってください。
この直後に作ったカタチと使った腸腰筋を意識してスプリントすると、更に効果は上がります!
是非試してみてください!

[映像は「スポーツクラウド」の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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