年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」

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• 2016年01月10日

年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」

2008年北京オリンピック、2009年ベルリン世界陸上、2012年ロンドンオリンピック、2013年モスクワ世界陸上、2015年北京世界陸上。
これらの大会で7年もの間、100ｍの最速女王として君臨し続けているのが、シェリー＝アン・フレーザー＝プライス（Shelly-Ann Fraser-Pryce、1986年12月27日 ‐、ジャマイカ）です。

彼女のもつ100ｍ10秒70（2012年）はジャマイカ記録にもなっています。

そんな彼女の特徴ともいえるのが、前半からの爆発的な加速と、そこからの跳ねるような躍動感のある走りでしょう。
身長は152センチとかなり小さいものの、それを感じさせない大きな走りを行っています。


〔スピードを活かす〝止める″力〕
その爆発力を可能としている一つがこのトレーニングかもしれません。
あのスピードで走る際には、スタートから上下左右にかなりの力を受けていると考えられます。
普通の選手であればこらえきれずに姿勢が崩れたり、体が浮いてしまうでしょう。


この動画では、彼女の行っている15分間のインターバルトレーニングをともに行うことができます。
肩回りと足腰を交互に鍛えていくこの各ドリルの特徴は〝止める″ことに重点が置かれているところです。
ハンドホップにしろ、レッグホップにしろ必ず動きを確実に〝止める″局面を作っています。
これによって、高スピードをコントロールする安定感を得ることができるのだと思います。

以下の行う際のポイントをまとめておきます・

≪ポイント≫
・必ず静止する瞬間を作る
・手もしくは足が接地する瞬間でのみ力を入れて、空中では各部を固めすぎない
（＝力のメリハリ）
・【上級者向け】面ではなく点もしくは線で固める
（骨格でロックしたり体で無理やり止めるのではなく、体の中心に近い必要最低限の筋に意識を集中して止める）


止めることを意識する補強は、あまり行われていません。
スタビはあくまで静止を維持するものなので、このインターバルとは効果が異なってきます。
スピードを活かせるかどうかは、それをコントロールできるだけの体の力が必要なので必ずこの能力も養っていきましょう。


この動画は「NikeWomen」様の作品です。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆大学陸上コーチ（100m：10秒5）
筑波大学出身。大学コーチとして就任後、1年で全員の自己ベストを更新。
オリンピック選手や代表レベルの選手からも高い支持を受けている。
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
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