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片足ホッピング

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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片足ホッピング

プライオメトリックトレーニングを行う事で、下半身の最大筋力が向上して足首、ひざ関節、股関節を固定出来るようになります。
そうなれば走りの中で接地時の関節のブレが無くなってスムーズな体重移動が出来るようになりますし、ケガ予防にも繋がります。

今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高強度の片足ホッピングについて説明していきます。
片足ホッピングは、簡単に言うと「片足ケンケン」です。
その片足ケンケンで、いかに大きく前に進むかというところが非常に大事になってきます。
前に大きく進むためのポイントをいくつか挙げていきます。
・接地時間を短く
片足でホッピングしていくので、接地時間が長くなると地面から反発が一切もらえなくなります。
足だけが先行してしまうのではなくて、接地する位置を自分の身体の真下になるよう意識してみてください。

・接地した後すぐにカカトをお尻の下に
接地した後前に進む時に膝が伸びたままだと、ホッピングの歩幅が中々伸びてきません。しっかりとカカトをお尻の下に持って来れば、回転動作になって、走動作にも繋がってきます。

・腕の使い方
走る時と同じように前後に振って貰っても良いのですが、全身をしっかり使う為には腕を回すように動かす方法もありますし(右足の時は両腕を右回し、左足の時は左回し)、両腕を一緒に後ろから前へ前後に振っても良いと思います。
自分に合う腕の使い方を見つけてみてください。

この片足ホッピングが出来るようになってから、一歩一歩進む感覚が出てきたと言っている短距離のトップ選手もたくさんいます。
高強度で怪我のリスクも高いですが、効果は物凄くありますので、気をつけながら行ってみてください。

[映像は「眞鍋 芳明」様の作品です]

筆者
窪田望都(くぼたもと)  
*陸上競技選手(100m:10秒46)
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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