【インターハイ常連校】東京高校短距離陣のウォーミングアップ方法
【インターハイ常連校】東京高校短距離陣のウォーミングアップ方法
今回は、インターハイで優勝や入賞などの快挙を成し遂げる東京高校短距離陣の『ダイナマックス』を使ったウォーミングアップを紹介します。
これは、メディシンボールを様々な向きや形で投げ合いながらバランス力のアップに加え、体幹の強化をしていくトレーニングです。
そして全力でスプリントを意識して投げていくことによって全身の瞬発力も養う事もできます。
ハキーム選手に勝ち、見事インターハイ連覇を成し遂げた大嶋選手も、このダイナマックスでのトレーニングをしてから体幹が安定して速くなったとコメントしています。
では、映像内で行われている3種類のやり方を紹介します。
【前チェストパス】
・踏み出す足を一本一本変えながら、バランスよく行う。
・ボールが山なりにならないように、真っ直ぐ投げる。
【片手パス】
・肩甲骨を意識して、前に速く投げる。
左右行う。
・ボールを受け取るときは、体幹を意識して肘を屈伸させながら。
【上と上パス】
・両足を揃えて、肘をある程度伸ばしたまま。
・体幹でバランスをとる。
映像では6人1組で行っていますが、2人組や最悪1人でも行える練習だと思いますので、ぜひ練習メニューのレパートリーに取り入れてみてください！
この映像は「japanlaim」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
男子円盤投げ日本歴代2位（60m10cm）が行っているト...
2015年07月09日
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
今回は下り坂の走行の仕方と効果について紹介します！ ...
2016年10月24日
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
最近話題となっている小型カメラ「GoPro」を使った映像...
2015年04月23日
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
今回は今年女子1500ｍで世界新記録となる3分50秒07...
2015年09月22日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
前回は、脚さばきと踏み切り角度について技術的ポイントをお...
2016年03月08日
-
下り坂での重心移動をマスター②
前回の記事で3ポイントスタートを紹介しましたが、今日はそ...
2015年06月01日
-
池田久美子vs花岡麻帆！走幅跳の歴史的名勝負3連発！
これは2003年、2004年、2005年に行われた日本選...
2016年03月21日
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
-
エクスプローシブスタートとは？
-
ラップ選手の練習風景
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
-
強豪チーム「富士通」も実践！ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
-
フォローステップ
-
ランニング初心者の方へ
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
つま先立ち走りを実践！視線の高さ、姿勢を作ろう！
-
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に！「ステッピングトレーニング」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
