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カーリン・アイルズから学ぶ!速く走る動かし方!

  • 投稿者:陸女おっかけ

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カーリン・アイルズから学ぶ!速く走る動かし方!

スポーツクラウドで1度紹介されたことのある、「元陸上選手がラグビー選手になったら...(http://sports-crowd.net/detail.php?no=2213)」という記事をご存知でしょうか。

その元陸上競技選手であるカーリン・アイルズ選手ですが、彼の100mの自己記録はなんと10秒13。2015年の日本選手権男子100mの優勝記録は高瀬慧選手の10秒28なので、比較しても速いことは一目瞭然ですよね。そんな彼が行うドリルとはどのようなものか見ていきましょう。


まず一番最初に目に入ってしまう部分は膝につけているものですよね。おそらくこれは両膝の間にチューブがあり、このチューブの負荷がありながらも可動性を高めるためのドリルをするものです。また、チューブの抵抗があるために足がすぐ正常の状態に戻ろうとします。この戻ろうとするスピードを利用することで、足を素早く動かす役を担っていると思われます。では、動きづくりを見ていきましょう。

1.まずひとつめは膝を素早く斜め上に引き上げ、身体の真下(真下よりやや後ろ)に戻すというものです。チューブの反動もあり、足を大きく可動させていますが、戻るスピードも速いです。この速さが足の回転速度をあげるきっかけ作りになっていくと思います。また真下かやや後ろに足を戻すことで、勝手に身体が斜め前に倒れていく傾斜が出来るので、前への推進力に変わっていきます。なお、足を後ろに着いたままでは意味がありません。真下かやや後ろに着いた足を前へ素早く引き上げることで初めて前へ進む推進力へと変換させられるので、この点をはき違えないようにしましょう。

2.同じ足を2回上下に動かす膝の引き上げ運動です。こちらも1番と同じような効果が得られますが、2回動かすことによってより足の軌道の意識が持てます。またスピードも高めることが出来ますよ、

3.膝を伸ばして足を前でさばく運動です。股関節から動かしていくことで足全体で動くという意識付けを身体にしみ込ませることが出来ます。また、この運動をすることで足の裏の接地面を注意することが出来ます。つま先接地の選手は素早くこの動きをすることが出来ません、母子球で地面を捉えることで前へ進むことが出来ます。

4.股関節から足をあげ、前・横に動かしていきましょう。股関節を大きく動かすドリルになります。この動きをすることで股関節の可動性を高め、走りをダイナミックにする効果があります。

5.サイドジャンプです。これはラグビーならではの動きかなと思います。また、大腿四頭筋を鍛えることも出来るので、スタートの力強さをつけたいときにはいい練習になるでしょう。

6.臀筋に刺激を送るドリルです。チューブの負荷で臀筋への可動性を高めていきます。また、前足を接地するときに素早く横へ重心移動させることで身体の使い方という面で効果があります。

7.スプリットジャンプです。チューブの負荷がありながらも股関節をここまで大きく広げられることはさすがの一言です。このトレーニングを股関節の可動性を高める効果があることはもちろんですが、両足を素早く動かす、切り返すという意味でも効果があります。空中での軸もブレことで走っている最中のブレも少なくなるので意識したい点ですね。

8.股関節と骨盤のひねりです。素早くひねりを加えることで、股関節の可動性を大きく、速くすることが出来ます。100m日本記録保持者の伊東浩司氏も股関節を動かす重要性を日本記録を樹立した当時にコメントしていました。


以上、8つのドリルを私なりに解説してみました。
どの動きも速く走るためには効果的なドリルなのではないかなと思います。
股関節を柔軟に、大きく、速く動かすことで速く走れるようになっていくと思いますので、なにかの参考にしてください!

この映像は「Instant Speed」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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