より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ

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• 2016年04月06日

より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ

今回は、陸上選手向けの難易度の高いトレーニング”片足ハードルジャンプ”を紹介します。

このトレーニングは両足ハードルジャンプの応用編です。


【このトレーニングで得られる効果】

①より強い体軸ができる

普通のハードルジャンプとは違い片足のみのため、脚力でごまかすことはできません。
接地時に体幹＝体の軸がしっかりできていないと片足だけでまともに地面からの衝撃を受けることになります。
接地時に足から頭まで力が通る道＝軸を作らなくてはならないため、軸を強く意識することができます。


②適切なタイミングで地面を捉えられるようになる

このジャンプは、普通のハードルジャンプよりも力を必要とするので、タイミングを外すことはより致命的となります。
普通のハードルジャンプよりも、地面を捉えるポイントが強く意識されます。

③腕の効果的な使い方

片足が使えない分、その他の体の部位をうまく使い、高さをだす努力をする必要があります。
片足が使えないことにより、腕の効率的な使い方が身につくでしょう。

④筋力の向上

片足である程度の高さがあるハードルを連続で越えていくことは、それなりの筋力が必要となるので、タイミングも重要ですがある程度の瞬発力含めた筋力が必要となります。


【ポイント】

気をつけることは基本的にハードルジャンプと同様

①腕の振り込みとジャンプをタイミングよく合わせる。
（跳ぶ瞬間に腕を上へ向かって振り込む）

②地面に力を伝えきってから膝を曲げる
（身体が浮く前に膝を曲げない）

③膝を曲げる際は体の前へもってくる
（椅子にすわるような体勢をとるイメージ。後ろに膝を曲げない）

④連続で跳ぶ際、腕の振り込みが遅れないようにする

これらを両足ハードルジャンプ以上に強く意識して行うことが必要です。


両足ハードルジャンプができるようになったらぜひトライしてみましょう！
※この動画はredzepselman様の作品です。