より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
今回は、陸上選手向けの難易度の高いトレーニング”片足ハードルジャンプ”を紹介します。
このトレーニングは両足ハードルジャンプの応用編です。
【このトレーニングで得られる効果】
①より強い体軸ができる
普通のハードルジャンプとは違い片足のみのため、脚力でごまかすことはできません。
接地時に体幹=体の軸がしっかりできていないと片足だけでまともに地面からの衝撃を受けることになります。
接地時に足から頭まで力が通る道=軸を作らなくてはならないため、軸を強く意識することができます。
②適切なタイミングで地面を捉えられるようになる
このジャンプは、普通のハードルジャンプよりも力を必要とするので、タイミングを外すことはより致命的となります。
普通のハードルジャンプよりも、地面を捉えるポイントが強く意識されます。
③腕の効果的な使い方
片足が使えない分、その他の体の部位をうまく使い、高さをだす努力をする必要があります。
片足が使えないことにより、腕の効率的な使い方が身につくでしょう。
④筋力の向上
片足である程度の高さがあるハードルを連続で越えていくことは、それなりの筋力が必要となるので、タイミングも重要ですがある程度の瞬発力含めた筋力が必要となります。
【ポイント】
気をつけることは基本的にハードルジャンプと同様
①腕の振り込みとジャンプをタイミングよく合わせる。
(跳ぶ瞬間に腕を上へ向かって振り込む)
②地面に力を伝えきってから膝を曲げる
(身体が浮く前に膝を曲げない)
③膝を曲げる際は体の前へもってくる
(椅子にすわるような体勢をとるイメージ。後ろに膝を曲げない)
④連続で跳ぶ際、腕の振り込みが遅れないようにする
これらを両足ハードルジャンプ以上に強く意識して行うことが必要です。
両足ハードルジャンプができるようになったらぜひトライしてみましょう!
※この動画はredzepselman様の作品です。
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化!
今回は、陸上競技の強豪高校である岡崎城西高校のトレーニン...
2016年11月10日
-
コニカミノルタ式レース当日グッズ
コニカミノルタ長距離のメンバーが試合当日にどんな物を摂取...
2015年07月28日
-
ボルト S〜4歩の動き
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日...
2015年03月29日
-
【長期目標の達成】練習への考え方
現役選手の皆さんは、スポーツをやる中で達成したい目標をも...
2016年05月25日
-
ルメートルの速さの秘密
映像はちょうど1年前のゴールデングランプリ。 クリスト...
2015年05月09日
-
強豪校のコアトレーニング2
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校のコアトレーニングを紹介し...
2015年10月08日
-
フライングしないフォームの習得
フライングしないフォームの習得を目指しましょう!! 動...
2015年05月09日
-
【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
-
高野進さんによる走り方講座①
-
コリンズに学ぶ100mの極意
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
-
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう!ワームウォーク
-
ハードルトレ(潜り+ジャンプ)
-
リオでマラソン銅、1万m5位のゲーレン・ラップ選手(アメリカ)のウォーミングアップ!
-
メディシンでスタート練習
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか?
-
ハードルジャンプの効果とは?
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
-
最大スピードを向上させる!【ハードルを使った加速ドリル】
-
ルイジアナ州立大学陸上部!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球