走高跳選手のスクワットジャンプ
走高跳選手のスクワットジャンプ
陸上競技、走り高跳びにおいて２ｍ１０センチ以上の記録を持つ選手のスクワットジャンプ映像です。このスクワットジャンプは筋力向上を目的としているわけではなく、自身の瞬発力を向上させるために行うトレーニングです。
この練習を行う際に気をつけるべきポイントは
１、下腹部の体幹を締めること
２、接地時間（台に足がついている時間）を短くすること
３、ヒザがつま先より前に出ないこと
以上の３点を選手自身も気をつけています。
両手に持っているおもりは高負荷なものではなく、５キロから無理のない重さにしましょう。
乗っている台は約３０センチほどの高さなので、身近なもので代用可能でしょう。
しっかりジャンプした後に、おしりを落としヒザの角度が９０度になるようにヒザを曲げます。この状態から素早く真上にジャンプし、体を真上へ一瞬で上昇させます。この一瞬の力が瞬発力に直結していきます。
また、映像からもわかるとおり姿勢が崩れないようにしていきましょう。高跳びの選手のみならず、すべての種目に対応できるトレーニングなのでぜひお試しください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリ...
2019年02月19日
-
混成競技は身体の強さが大切！テクニックとフィジカルを鍛えよう！
陸上の混成競技は２日間で男子は１０種目（高校生は８種目）...
2016年01月27日
-
スプリント分析（スタート）
中京大中京高校の練習法を参考にします。 スタートの姿勢...
2015年02月15日
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
変形ダッシュの様々なパターンを紹介します。 良...
2017年03月25日
-
みんなは出来る？ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか？室内...
2015年12月10日
-
トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2017年11月20日
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
多くの方が子供の頃にした事ある縄跳び。実はその縄跳びには...
2016年03月20日
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」１
-
コリンズに学ぶ100mの極意
-
冬季トレーニング〜スネーク走〜
-
ラダーでランニングフォーム作り
-
元世界記録保持者！ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
冬季トレーニング〜逆立ち歩行〜
-
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」
-
砂浜ダッシュ
-
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
各スポーツでも定番！ミニハードル走でピッチをあげよう
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
