【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法
下り坂を使った重心移動の練習です。
以前投稿させていただいた「崩す、支える」の感覚を下り坂を利用する事で身につけやすくなります。
では詳細を説明していきます。
[ウォームアップ]
・始めは高い位置から始めて、力を入れずに重心移動する感覚を覚えましょう。
・1本ごとに少しずつ前に重心を崩し、加速を鋭くしていきましょう。
・重心を斜面に滑らせて水平に移動するように心がけましょう。
[倒れこみスタート]
・直立よりも若干膝を曲げ、上半身スクワットの姿勢になるように胸を張りましょう。
・地面を蹴るのではなく、重心が落ちる位置に足を置いていくようなイメージでリラックスして行いましょう。
[中腰スタート]
・倒れこみスタートより膝を曲げ、曲げている膝を伸ばす力を利用して力強く一歩目を踏み出しましょう。
・重心が上に跳んでしまったり、上下してしまわないように注意しましょう。
[スタンディングスタート]
・中腰の姿勢から片足下げた姿勢からスタートします。
・動きが小さくならないように、出来るだけ遠くに重心を落として拾う感覚で行いましょう。
[3ポイントスタート]
・先ほどのスタンディングからさらに低くできるように、片手(前足と逆の手)を着き、その反対側の腕を上に高く上げます。
・高く上げた腕を振り下ろす力を利用して、前に滑るようにスタートしましょう。
・重心が水平に移動する感覚を意識することが重要です。
・接地した瞬間には、逆足がしっかりと前に回復しているように気をつけましょう。
***********************************
筆者
窪田望都(くぼたもと)
*陸上競技選手・マスターズ日本記録保持者(100m:10秒46)
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
***********************************
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝え、身体全...
2017年02月17日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ!三段跳”水切りジャンプ”の極意②
ジョナサン・エドワーズに学ぶ!三段跳“水切りジャンプ”の...
2016年03月07日
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは!?
速く走るためには正しい腕振りを身につける事が重要です。 ...
2016年03月09日
-
グライド投法
初投稿です。今回は後ろから撮影したグライド投法の練習風景...
2015年03月02日
-
ラップ選手の練習風景
オレゴンプロジェクトの水中トレッドミルや液体窒素アイシ...
2015年06月12日
-
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】 肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。 ...
2015年02月08日
-
スプリント〜バウンディング〜
バウンディングをする事でどのような効果があるのか、そして...
2015年04月29日
-
ルメートルの速さの秘密
-
【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
サンヤリチャーズ・ロスの練習
-
トップアスリートの動きを参考に!パウエル選手の「ハードルジャンプ」
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目!
-
【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
-
フルランジで下半身を強化!力強くしてみよう!
-
スプリント ピッチトレーニング
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートが速くなるドリル
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
下り坂で重心移動をマスター
-
メディシンボールで腹筋を追い込む!体幹トレーニング
-
走り幅跳びに活きる!ダリヤ・クリシナのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球