【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種目を中心に多くのスポーツで重要とされていますよね。
0から1の力を生み出すためには大きな力が必要です。
尚且つ適切な力の方向やタイミングなど多くのポイントが重視されます。
その為、今回は効率の良いスタートダッシュを目指せるイメージトレーニングをご紹介いたします。下半身の力をスムーズに上半身に伝え、身体全体でスタートダッシュするためのトレーニングです。是非行ってみて下さい!
「やり方」※メディシンボールを使用
①スターティングブロックに足をかけ、ボールを下から持ちます。
②ブロックを押し、下半身の力をボールに伝えるように飛び出します。
③横から見て体が1本の直線になるようにしましょう。
【応用編】2人組になり①②③を繰り返し行いましょう。
「ポイント」
・姿勢に気をつけましょう
構えの姿勢で腰が丸まらないようにしましょう。
・集中して行いましょう
1回1回を「瞬発的」に行うようにしましょう
・手投げにならないようにしましょう
下半身で生み出した力をボールに伝える意識で行いましょう。
どんな練習でも、ただ回数をこなしているだけでは効率的にパフォーマンスを向上させることは難しいです。動画で説明しているように、練習の中で重要とされるポイントを意識して行っていきましょう!
是非、日頃からの練習で行ってみて下さい!
〈この動画は NISHIcorporation 様の作品です〉
*********************
スポーツトレーナー 齋藤勇人
大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ミニハードルで足を流さない!3ステップハイニー
ミニハードルを利用したハイニーステップで走行中に足を流さ...
2016年02月22日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。 ...
2015年09月13日
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
男子円盤投げ日本歴代2位(60m10cm)が行っているト...
2015年07月09日
-
片足ホッピング
プライオメトリックトレーニングを行う事で、下半身の最大筋...
2015年09月26日
-
重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝え、身体全...
2017年02月17日
-
ステファンホルム・Hジャンプ
ステファン・ホルム (Stefan Christian ...
2015年09月20日
-
瞬発力を鍛えよう!スクワット~ボックスジャンプ
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2016年06月14日
-
室内60m世界記録を見よう!モーリス・グリーン、6秒39!
-
【怪我予防&パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ9種&コツ【ゲーレンラップ選手】
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
-
地面の反発を得よう!フレキハードルミニジャンプ
-
冬季練習期間にしておきたい!坂スキップ〜スプリント
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方!
-
階段での片足ケンケン
-
ボルトのサッカー
-
ハサミ跳びで2m越え!走高跳び
-
陸上競技の強豪校「洛南高校」による走りに近づけたBOXジャンプ
-
ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク
-
【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球