【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
今回は「骨盤歩き」について紹介いたします。
動画のモデルとなっているのはコニカミノルタ陸上競技部の西池和人選手です。
西池選手は第61回全国高等学校駅伝競走大会(2010)で1区区間賞という成績を収めた選手です。トップアスリートの練習を参考にしてみましょう!
ランナーだけではなく、スポーツ選手にとっては上半身と下半身を連動させることが重要とされています。それには、効率の良いフォームにするためやケガをしないで高いパフォーマンスを発揮するなど様々です。
股関節を使わないと上手くできない種目でもあります。
そのため、補強メニューとしてだけではなく自己評価としても活用できます。
評価では体重や重量・可動域など数値で判断する機会が多いですが、「連動」といった部分にもフォーカスしてみて下さい!
「やり方とポイント」
①骨盤歩き(前進)
股関節を使って前へ歩いていきます。太ももの付け根にある腸腰筋を使う意識で脚を上げていきましょう。
下半身ばかりに集中せず、腕振りもタイミング良く行ってみて下さい!
②骨盤歩き(横移動)
背中とおしりで横に進んでいきます。上半身と下半身を上手く使わないと進めないトレーニングですので、どうしたら進めるのか考えながら行いましょう。
ポイントは腕や足を使うのではなく、身体の真ん中を中心に動かすイメージで行ってみて下さい!
補強練習などに取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非、参考にしてみて下さい!
〈この動画は konicaminoltarunpro 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
池田久美子vs花岡麻帆!走幅跳の歴史的名勝負3連発!
これは2003年、2004年、2005年に行われた日本選...
2016年03月21日
-
【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
今回は100mで追い風参考ながらも9秒台の記録を持つ多田...
2018年08月09日
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生...
2016年03月21日
-
下り坂で重心移動をマスター
下り坂を使った重心移動の練習です。 以前投稿させていた...
2015年05月29日
-
パウエル 300mT.T分析
【筆者】 "窪田 望都" 100m 10秒46 ...
2015年03月31日
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスで横スキップ
ダイナマックスを利用したトレーニングのご紹介です。 以...
2016年02月18日
-
このドリルで重心移動を覚えよう!マークドリル「ストップ」
今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前のカタチ作...
2016年03月14日
-
アリソンのサーキット
-
高跳び金メダリストから学ぶ、超一流の効率的な体の使い方!
-
下り坂での重心移動をマスター②
-
スプリント ピッチトレーニング
-
室伏選手の筋力トレーニング
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録!その秘密を探ろう!
-
腕振りの修正方法
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
-
トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう!
-
フォローステップ
-
ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
-
ガトリンも使用!ソフトボールで身体をほぐしてみよう!
-
【200mで19秒74!】スピードをつけたメリットがマイケルジョンソン以来の偉業に挑む!
-
スティックラダーでスプリント
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球