ロシアンツイスト
ロシアンツイスト
国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなっている「ロシアンツイスト」という筋力トレーニングを紹介していきます。
このトレーニングは円盤投げにおける回転動作の強化を目的としたトレーニングになりますが、おもりを持つことで大きな負荷から軽い負荷まで選択でき、体のバランスや筋力、腹筋はもちろん体幹、おもりを持つ腕をしっかりと鍛えることができるトレーニングになります。
動画の3秒のシーンで分かるように、腕とは反対の方向に下半身をひねっていることがわかります。このときに大きな負荷がかかるので、腕を傾けている方向の足をふんばり、腕とは逆方向の腹斜筋で切り替えせるようにしましょう。
2キロの円盤を４３ｍも投げることができる選手なのでおもりは２０キロで行っていますが。まずは5キロからはじめてみるとよいかもしれません。身体のどの部分に効果が出ているのか、各自で確認して正確なやり方で行いましょう。慣れてきたらおもさをあげていきましょう。
この映像は「眞鍋芳明」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
学校ではしばしば、スタートは下を見て走るのが大事と習いま...
2017年02月08日
-
ランニング基本のフォーム
東京の大人気コースである皇居周辺では、平日の夜にちょっと...
2015年03月06日
-
【短距離】あなたはどちらの才能がある？ピッチorストライド
陸上界でよく聞く「ピッチ」「ストライド」という言葉。 ...
2016年06月12日
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
２０１１年、テグ世界選手権前に行われた陸上短距離ジャマイ...
2016年04月11日
-
200m世界10傑
200mの世界歴代10位までの映像です！！ わかりにく...
2015年04月06日
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走りのコーチン...
2017年04月08日
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
今回は、陸上競技はもとより、スタートダッシュが必要なスポ...
2016年01月02日
-
高平慎士直伝！スタートダッシュの考え方
-
陸上選手へ直伝！琴奨菊が教える四股踏み
-
歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜
-
400m女王vs1500m女王
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう！【ウサイン・ボルト選手】
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
-
効率の良い走りを目指せ！骨盤の前傾
-
ハードルジャンプの効果とは？
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
