【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね。
今回は動きづくりと体幹から腸腰筋の強化を一緒に行える、おいしいトレーニングを紹介していきたいと思います！
【用意するもの】
・ハードル2台
・チューブ
【やり方】
1.ハードルを2台準備し、向かい合わせて置く。
2.ハードルの間に立つ。
3.気をつけの姿勢を作ってからそのまま前に倒れ、手で支える(その姿勢が綺麗な前傾姿勢になります)。
4.前傾姿勢をキープした状態で、足首にチューブを装着して脚を引き上げていく(この時引き上げていく軌道も注意しながら行ってください。膝と足首を直線的に前に出すイメージです)。
引き上げたら、『これ以上はもう上がらない！』という所で1-2秒キープしましょう。
ここで重要になってくるのは
・軸足が崩れないことと
・お尻を後ろに引かないこと
です！
この2点が乱れてしまうと効果がなくなってしまうと思ってください！映像では片足10回ですが、忘れずに両足とも行いましょう。
このトレーニング直後に、つくった動きと使用した腸腰筋を意識してスプリントすると更に効果は上がります！
2人1組でぜひ試してみてください！
映像は「スポーツクラウド」の作品です。
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