【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね。
今回は動きづくりと体幹から腸腰筋の強化を一緒に行える、おいしいトレーニングを紹介していきたいと思います！
【用意するもの】
・ハードル2台
・チューブ
【やり方】
1.ハードルを2台準備し、向かい合わせて置く。
2.ハードルの間に立つ。
3.気をつけの姿勢を作ってからそのまま前に倒れ、手で支える(その姿勢が綺麗な前傾姿勢になります)。
4.前傾姿勢をキープした状態で、足首にチューブを装着して脚を引き上げていく(この時引き上げていく軌道も注意しながら行ってください。膝と足首を直線的に前に出すイメージです)。
引き上げたら、『これ以上はもう上がらない！』という所で1-2秒キープしましょう。
ここで重要になってくるのは
・軸足が崩れないことと
・お尻を後ろに引かないこと
です！
この2点が乱れてしまうと効果がなくなってしまうと思ってください！映像では片足10回ですが、忘れずに両足とも行いましょう。
このトレーニング直後に、つくった動きと使用した腸腰筋を意識してスプリントすると更に効果は上がります！
2人1組でぜひ試してみてください！
映像は「スポーツクラウド」の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。 やり方と注意点、...
2016年02月11日
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
シドニーオリンピック金メダリストの高橋尚子さんによるラン...
2015年03月26日
-
ケニア人選手の練習風景
陸上競技長距離といえば、やはりまず思い浮かぶのがケニアで...
2015年10月14日
-
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリ...
2019年02月19日
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
皆さんはバウンディングをした経験がありますか？ バ...
2016年08月11日
-
メディシンボールで腹筋を追い込む！体幹トレーニング
メディシンボールを使った腹筋、体幹を鍛えるトレーニングを...
2015年12月25日
-
貴重映像！メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
北京五輪４×１００ｍＲにおいて３走を務め、見事銅メダルに...
2016年04月03日
-
ガトリン スタート練習
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
-
地味なトレーニングこそ王道！
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
ボルト S〜4歩の動き
-
最大スピードを向上させる！【ハードルを使った加速ドリル】
-
陸上800ｍ世界新のレース
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
ルメートルの速さの秘密
-
フォームを直すコツは“動画”
-
素早いハードリングを身につけよう！１歩ハードルトレーニング
-
メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる？
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
-
ハードル 股関節補強
-
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
