【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね。
今回は動きづくりと体幹から腸腰筋の強化を一緒に行える、おいしいトレーニングを紹介していきたいと思います！
【用意するもの】
・ハードル2台
・チューブ
【やり方】
1.ハードルを2台準備し、向かい合わせて置く。
2.ハードルの間に立つ。
3.気をつけの姿勢を作ってからそのまま前に倒れ、手で支える(その姿勢が綺麗な前傾姿勢になります)。
4.前傾姿勢をキープした状態で、足首にチューブを装着して脚を引き上げていく(この時引き上げていく軌道も注意しながら行ってください。膝と足首を直線的に前に出すイメージです)。
引き上げたら、『これ以上はもう上がらない！』という所で1-2秒キープしましょう。
ここで重要になってくるのは
・軸足が崩れないことと
・お尻を後ろに引かないこと
です！
この2点が乱れてしまうと効果がなくなってしまうと思ってください！映像では片足10回ですが、忘れずに両足とも行いましょう。
このトレーニング直後に、つくった動きと使用した腸腰筋を意識してスプリントすると更に効果は上がります！
2人1組でぜひ試してみてください！
映像は「スポーツクラウド」の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
明日から出来る！ハードルドリル集
今回はハードルを利用したドリル集をご紹介します。 股関...
2016年02月25日
-
効率の良い走りを目指せ！骨盤の前傾
今回は骨盤の「前傾」について説明します。 陸上競技...
2015年11月19日
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
皆さんはバウンディングをした経験がありますか？ バ...
2016年08月11日
-
名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高校は、 ...
2017年03月30日
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか？
走りのドリルで、どこでも取り入れられている「ももあげ」。...
2016年06月14日
-
バランスボールで体幹トレ
ランニングに必要な体幹トレーニングをバランスボールを使っ...
2016年01月28日
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！
先月のリオ五輪でも３冠を達成し、最後まで「速いボルト」で...
2016年09月05日
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
-
アリソンのサーキット
-
ロシア選手のプライオメトリック
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
＜名門！摂津高校の練習メニュー！＞
-
ハンマーウォーク
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
ボルト＆ブレイク 大会前アップ
-
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
-
砂浜ダッシュの効果
-
ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
