【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね。
今回は動きづくりと体幹から腸腰筋の強化を一緒に行える、おいしいトレーニングを紹介していきたいと思います！
【用意するもの】
・ハードル2台
・チューブ
【やり方】
1.ハードルを2台準備し、向かい合わせて置く。
2.ハードルの間に立つ。
3.気をつけの姿勢を作ってからそのまま前に倒れ、手で支える(その姿勢が綺麗な前傾姿勢になります)。
4.前傾姿勢をキープした状態で、足首にチューブを装着して脚を引き上げていく(この時引き上げていく軌道も注意しながら行ってください。膝と足首を直線的に前に出すイメージです)。
引き上げたら、『これ以上はもう上がらない！』という所で1-2秒キープしましょう。
ここで重要になってくるのは
・軸足が崩れないことと
・お尻を後ろに引かないこと
です！
この2点が乱れてしまうと効果がなくなってしまうと思ってください！映像では片足10回ですが、忘れずに両足とも行いましょう。
このトレーニング直後に、つくった動きと使用した腸腰筋を意識してスプリントすると更に効果は上がります！
2人1組でぜひ試してみてください！
映像は「スポーツクラウド」の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
今回は5歩跳びハードルについてご紹介します！ ハー...
2017年01月05日
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
世界陸上も近づいてきました。今回は、世界記録更新が期待さ...
2015年07月28日
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
三段跳び世界歴代2位の記録を持つクリスチャン・テイラーが...
2016年04月20日
-
最新トレーニング！アサファ・パウエル、2016年のはじまり
先日の室内大会において圧倒的な勝利を収めたアサファ・パウ...
2016年03月01日
-
ボルト プールトレーニング
ウサインボルト選手のプールトレーニングの様子です！！ ...
2015年03月20日
-
メディシンボールを持ってのハードルドリル
ハードルドリルをウォーミングアップで行う方は多いと思いま...
2015年09月22日
-
アリソンのトレーニング②
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第2弾！ ...
2015年10月26日
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
-
地味なトレーニングこそ王道！
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
ランニング初心者の方へ
-
メディシンで腹筋を強化！メディシンボール補強
-
下り坂の走り方・効果
-
フライングしないフォームの習得
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
-
階段ダッシュの効果とは？
-
初心者や軽いケガをしている人にもいい？！クロスカントリー走の効果！
-
冬季トレーニングについて
-
アリソンフェリックスの練習を一部公開！みんなもやってるトレーニング！
-
冬季トレーニング〜逆立ち歩行〜
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方！
-
若きトップアスリートの補強！ケンブリッジ飛鳥
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
