強豪校のコアトレーニング
強豪校のコアトレーニング
今回は高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校で行われているコアトレーニング（補強）の一部を紹介します。
このトレーニングはおもに腹筋、腹斜筋、股関節、臀筋に効果があります。
やり方は片腕（ひじ）とおしりで体のバランスをとり、下のほうにある足を上にある足の膝にかけます。そして上にあるほうの腕は、手のひらを頭に置き三角を作ります。これを基本姿勢とし、ひじとかけてあるかかとがタッチするように、かかとをひじに近づけましょう。ポイントは大きくおしり、かかとを動かして体に引き付けることです。また、連続して行うため、補強中は足を地面につけないようにしましょう。
片方３０回を１セットとし、３セットほど行えるとよいでしょう。
この映像は「seita108」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
人類最速の動き作り！ボルトのミニハードルドリル
ウサイン・ボルト選手のスプリントドリルを紹介します。 ...
2015年12月06日
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを引き出すこ...
2017年05月27日
-
ハードルを使った加速ドリル
今回は私が大学で教えている練習に中から、加速区間の練習を...
2015年04月26日
-
アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2015年06月03日
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を書きたいと...
2017年10月29日
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年03月01日
-
ボルト300mレース
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日本選...
2015年04月08日
-
スタート改善トレーニング
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に！「ステッピングトレーニング」
-
【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
-
福島千里 スタートダッシュ練習
-
どこまで伸ばせる！？距離が長めのﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟに挑戦！
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
-
世界歴代2位！ジーターのスタートダッシュ！
-
【おすすめアップ】両腕回しステップ
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
-
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」
-
最大スピードを向上させる！【ハードルを使った加速ドリル】
-
下り坂で重心移動をマスター
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
ボルト プールトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
