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強豪校のコアトレーニング

  • 投稿者:陸女おっかけ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

強豪校のコアトレーニング

今回は高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校で行われているコアトレーニング(補強)の一部を紹介します。

このトレーニングはおもに腹筋、腹斜筋、股関節、臀筋に効果があります。

やり方は片腕(ひじ)とおしりで体のバランスをとり、下のほうにある足を上にある足の膝にかけます。そして上にあるほうの腕は、手のひらを頭に置き三角を作ります。これを基本姿勢とし、ひじとかけてあるかかとがタッチするように、かかとをひじに近づけましょう。ポイントは大きくおしり、かかとを動かして体に引き付けることです。また、連続して行うため、補強中は足を地面につけないようにしましょう。

片方30回を1セットとし、3セットほど行えるとよいでしょう。


この映像は「seita108」さまの作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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